11 odpowiedzi w tym temacie

[Rfn]

Mój plan wygląda tak.
A:

Nogi: przysiady ze sztangą.
Plecy: wiosłowanie sztangą.
Klatka: wyciskanie na prostej.
Barki: podnoszenie sztangi z zza głowy.
Triceps: podnoszenie na poręczach.
Biceps: podnoszenie sztangi.
Brzuch: "allachy".

B:

Nogi: przysiady ze sztangą.
Plecy: wiosłowanie że sztangą.
Klatka: wyciskanie hantli na skosie.
Barki: podnoszenie hantli siedząc na ławeczce.
Triceps: podnoszenie na poręczach.
Biceps: podnoszenie hantli młotkowo.
Brzuch: unoszenie nóg.

Co można by poprawić/zmienić?

[Rfn]

Wszystko robię po 3 serie

[fmx650]

Zmienic mozna wszystko, ale nie wiadomo jaki jest problem ?

 

Plan nie dziala ? lapa nie rosnie ? kolano boli ? jak sie odzywiasz ? jaki masz cel ?

 

???

[fanatykox]

zamiast wioslowania martwy

[Rfn]

Czy nie przeszkadza to że w obydwu planach mam wiosłowanie na plecy i pompki na poręczna na triceps? Moim celem jest wzrost masy mięśniowej, poprawa sylwetki.

Użytkownik Rfn edytował ten post Ponad rok temu

[bieniek]

W jakim zakresie intensywności jesteś? Grzbiet może chcieć więcej niż 6 setów tygodniowo.

Jeśli po 2 tygodniu nie odczuwasz spadku siły/wydolności w najszerszych to nie robisz za dużo.

[Rfn]

Trening robię 3 razy w tygodniu. Martwego ciągu nie robię dlatego że nigdy nie próbowałem go robić a wiosłowanie dobrze mi wchodzi na mięśnie pleców tzn dobrze czuje plecy podczas tego ćwiczenia.

[bieniek]

A przysiady umiesz poprawnie i dokładasz wagę regularnie albo skończyłeś już progresję liniową?

 

Bo ilość jest duża, pytanie jaki jest cel i jaka intensywność?

[Rfn]

Ciężar dokładam regularnie w przypadku przysiadów.

[bieniek]

konkretnie? Ile kilo, ile powtórzeń?

[Rfn]

Powtórzenia 12/12/12 co tydzień dodaje 5kg.

[Maksym Riznyk]

Skoro obawiasz się martwego to daj podciągania. 
Chociaż uważam że warto zaczynać od samego gryfu i po woli dokąłdać ciężar ucząc się techniki. 

Pozdrawiam.