1 odpowiedź w tym temacie

[Sseta99]

Witam serdecznie wszystkich urzytkowników forum.

Proszę o ocene rozpiski mojej diety której celem jest redukcja tkanki tłuszczowej

Moje obliczenia wyglądały tak:

 

97kg * 24 = 2328kcal

2328 * 1,3 (współczynnik aktywności) = 3026,4

 odjąłem 300 kcal względem celu diety 

3026,4 - 300 = 2726,4 ~ 2700 kcal

 

Białko ( 1 gram = 4 kcal )

2 * 97kg = 194 gram

194 * 4 = 776 kcal

 

Tłuszcze

2700 * 25%= 675 kcal

675/9 = 75 gram

 

Węglowodany (1 gram = 4 kcal)

2700-776-675=1249 kcal

1249/4=312,25 gram

 

Przykładowy dzien diety:

 dietka.png   149,38 KB   1 Ilość pobrań

 

I co o tym sądzicie?

 

[Abetalipoproteinemia]

Drugi posiłek bym zmienił, odżywka na coś lepszego i bardziej pełnowartościowego. Mało też tłuszczy w tym II śniadaniu. Dodatkowo zwiększyłbym czas pomiędzy kolejnymi posiłkami do minimum 3h. Zakładam, że warzywa wjeżdżają do wszystkich 4 posiłków (I, III, IV i V).