Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Plecy i biceps

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

Zaloguj się, aby dodać odpowiedź

2 odpowiedzi w tym temacie

Użytkownik
252 postów
Pomógł: 6

23
Neutralna

Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:Pilka nozna
Staż [miesiące]:od 2007r
Wzrost [cm]:174
Biceps [cm] :40
Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Plecy i biceps

Mysle nad zmiana ilosci powtorzen bo robiac 6-8 na te partie.. nie ma progresu (inne partie ok ) wiec problem lezy w treningu i mysle nad powtorzeniami 12-18 czy to jednak za duzo jak na plecy? Lepiej dac wiekszy ciezar i robic chociazby te 10-12pow ? Pociwcze tak 8tygodni i zobacze efekty. Plecy - 3cwiczenia po 4 serie
Wioslo
Dzien dobry/ lub martwy ciag
Podciaganie
Szrugsy

Biceps 3cw 3serie (bede je cwiczyl z klatka)

Moderator
4948 postów
Pomógł: 180

660
Wyśmienita

Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
Staż [miesiące]:Od 2000 roku
Wzrost [cm]:175
Biceps [cm] :48
Klatka piersiowa [cm]:128
Pas [cm]:84
Udo [cm]:67
Przysiad [kg]:170 x 2
Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Plecy i biceps

Dałbym jeśli chodzi o większą ilość powtórzeń w ćwiczeniach jak szrugsy i wioslo
Przy Martwym i podciaganiu
Bym zostawił zakres 4-6 powtórzeń a Szrugsy to 12-15 i Wioslowanie między 8 a 12