17 odpowiedzi w tym temacie

[tevi]

Plan na podstawie innych znalezionych z "drobnymi poprawkami" będzie dobry?

O co chodzi z tym "30st "+" 3s" obok ćwiczenia z wyciskaniem na prostej?

 

A
Nogi: przysiady na maszynie 3s

         wspięcia na palce 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s
Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Triceps: prostowanie na wyciągu 3s
Biceps: uginanie przedramion na wyciagu/uginanie na modlitewniku ze sztanga 3s

B
Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s
Nogi: wyciskanie nog na maszyni 3s

Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s

Plecy: wiosłowanie na wyciągu siedząc 3s

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziome 30st "+" 3s
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia /  3s
Triceps: Pompki na poręczach 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s

 

Serie po min. 10 powtórzeń

[Tydek2000]

Plan dobry jedyne co możesz zmienić to zamień przysiady na maszynie na zwykłe przysiady ze sztangą 

Na triceps polecam zmienić któreś ćwiczenie na wąskie wyiskanie ponieważ jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na biceps 

[tevi]

No z tymi przysiadami jest mały problem bo kiedy zarzucam sobie sztangę na plecy to strasznie mnie ręce bolą.

[Tydek2000]

No z tymi przysiadami jest mały problem bo kiedy zarzucam sobie sztangę na plecy to strasznie mnie ręce bolą.

zarzucasz ? a nie masz tam stojakow na przysiady ?

[tevi]

zarzucasz ? a nie masz tam stojakow na przysiady ?

 

Źle to określiłem
Oczywiście stojaki są i zakładam ze stojaków

[Haroldek48]

Jak masz stojaki nic zarzucać nie musisz podchodzisz pod stojaki i sztanga sama pada na plecy

[tevi]

Jak masz stojaki nic zarzucać nie musisz podchodzisz pod stojaki i sztanga sama pada na plecy

Tak wiem, dokładnie jest tak jak mówisz tylko, że źle sam to określiłem.

[Tydek2000]

Tak wiem, dokładnie jest tak jak mówisz tylko, że źle sam to określiłem.

I co podczas wykonywania cie boli tak ? 

[tevi]

Wydaje mi się, że bolą od tego wygięcia rąk do tyłu aby trzymać sztangę i pod samym ciężarem zaczynają boleć całe bicepsy i przedramiona.

[Tydek2000]

Wydaje mi się, że bolą od tego wygięcia rąk do tyłu aby trzymać sztangę i pod samym ciężarem zaczynają boleć całe bicepsy i przedramiona.

Pierwszy raz słysze o takim czymś , bolą cię zawsze czy tylko na dużych obciążeniach ?

Może to kwestia rozciągniecia ? 

[tevi]

Wziąłem chyba ok. 40kg gdyż dopiero pierwszy raz próbowałem przysiady, a przed samymi ćwiczeniami rozciągałem się.

[tevi]

Pierwszy raz słysze o takim czymś , bolą cię zawsze czy tylko na dużych obciążeniach ?
Może to kwestia rozciągniecia ?

[tevi]

Pierwszy raz słysze o takim czymś , bolą cię zawsze czy tylko na dużych obciążeniach ?
Może to kwestia rozciągniecia ?

Wziąłem chyba ok. 40kg gdyż dopiero pierwszy raz próbowałem przysiady, a przed samymi ćwiczeniami rozciągałem się.

[Tydek2000]

Wziąłem chyba ok. 40kg gdyż dopiero pierwszy raz próbowałem przysiady, a przed samymi ćwiczeniami rozciągałem się.

powinieneś rozgrzewać się ze sztangą też , ja biorę 70kg w serii a 1 serie rozgrzewkową robie samą sztangą (8kg) kolejną 28 i ostatnia 48. Spróbuj tak rogrzewka poźniej 3 serie rozgrzewkowe małymi cieżarami a dopiero serie właściwe 

[tevi]

czyli zmienić tylko przysiady i mogę sobie zmienić w A wiosłowanie hantlami?

[Tydek2000]

Ja bym proponował pozostanie przy wiosłowaniu sztangą najlepiej nachwytem a reszta  łanie ok możesz śmiało działać 

Liczę , że pomogłem 

[tevi]

Ja bym proponował pozostanie przy wiosłowaniu sztangą najlepiej nachwytem a reszta  łanie ok możesz śmiało działać 

Liczę , że pomogłem 

Dzięki wielkie

[Maksym Riznyk]

Pamiętaj że przy siadach łokcie idą STRICTE W DÓŁ pod sztangą/w jednej linii 
Jeżeli uciekają do tyłu to ćwiczenie jest wykonywane źle !