6 odpowiedzi w tym temacie

[Damian3098]

Witam.Znalazłem na internecie plan 5x5 i nie wiem czy jest dobry bo jest chyba za łatwy.Bo wybrałem w tym planie nie 50% twojego 5RM (5RM= 5 Rep Maximum) tylko tą opcje

 

Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę lub nie podnosiłeś ciężarów przez dłuższy czas polecam zacząć z:

20kg (pusta sztanga olimpijska) na Wyciskanie na ławce, Wyciskanie pionowo i Przysiad

30kg (sztanga olimpijska + 10kg) na Wiosłowanie

40kg (sztanga olimpijska + 20kg) na Martwy Ciąg

 

I mam dokładać 2.5kg Co trening.Dziś zaliczyłem ten trening i jest łatwy.Czy ten plan ma sens?

 

Link do planu:[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

I Na dole pisze: Na początku będziesz myślał że jest to zbyt lekkie- bardzo dobrze! Łatwiej jest trzymać dobrą formę kiedy ciężar jest lekki.

 

[Maksym Riznyk]

Ciężko powiedzieć ponieważ nie napisałeś jaki masz staż !
Skoro tak wybrałeś to tak plan został podany. 
Spotkałem się z osobami, które nie potrafili wykonać 1 pompki..dla takiej osoby teoretycznie ten plan był by baaaaardzo dobry + stopniowa progresja ciężarem co by się zgadzało. 
Nie wiem jak mocny Ty jesteś więc....
Pozdrawiam. 

[Damian3098]

Kiedyś trochę ćwiczyłem.Teraz już właściwie nie ćwiczę nieraz porobię jakieś pompki zwykłe pompki na poręczach podciąganie na drążku piramidki.ale nie systematycznie. WYCISKAM 85KG 7 RAZY wagę mam 105kg i 193cm wzrostu 19 lat

[bieniek]

A chcesz za rok nadal trenować czy leżeć z kontuzją?

 

Do przysiadu możesz dokładać 5kg co tydzień, przysiadając 2 razy w tygodniu, więc plan jest w porządku, jak będziesz dokładać więcej to się zatkasz, a odetkać się jest cieżko.

Czy zaczynać od pustej sztangi czy znaleźć swoje 7RM Twój wybór

[Damian3098]

A mogę ten plan robić częściej niż 3x w tygodniu?

[fmx650]

Siema.

 

Odradzam robic czesciej niz 3x w tyg.

 

Trening nie jest latwy, tak tylko sie wydaje na poczatku.

 

Na tym polega 5x5 ( taka wersja ) zaczynasz lajtowo ale pomysl ze te 2.5kg co tydzien to po roku ( 52 tygodnie ) juz daje 130kg na patyku wiecej   

 

Nawet jak kilka treningow ci wypadnie I co kilka tyg zrobisz odpoczynek to I tak jakies 100kg w rok to jest kosmos

 

Pozdro

[Maksym Riznyk]

Kolega dobrze mówi ! 
Trening 5x5 jest bardzo ciężkim. 
Tak został stworzony i na tym bazujemy, działa i taka jest prawda. 
Powyżęj 3x tydzień obawiam się że układ nerwowy przepali się