15 odpowiedzi w tym temacie

[Tdr23]

Witam moglby ktos ulozyc plan treningowy na sile do domu? Mam do uzytku tylko hantle i drazek.

[Maksym Riznyk]

A próbowałeś coś działać w tym kierunku ?
a propo fajnie że podałeś swój staż, jakie masz maksy ect...

[bieniek]

Maksym a Ty nie przechodziłeś jeszcze kursu na Wróża Macieja??

[Tdr23]

Cos kolo 5 miesiecy i ogolnie cwiczylem sam z siebie caly czas planem 1 raz dana partia w tygodniu i malo efektow jedynie zauwazylem na bicu i tricu efekty

[Tdr23]

Male na klacie i plecach

[Maksym Riznyk]

Czyli staż właściwie zerowy. 
Przed rozpisaniem czegoś najpierw zapraszam do zapoznania się z tym działem. 
http://www.fabrykasi...-i-kalistenika/

Dalej nie wiem ile zrobisz pompek w 1 serii oraz ile razy podciągniesz się. 

[Tdr23]

Z pompaki przewaznie robilem okolo 15 na jedna serie a podciaganie slabo 3-4 maksymalnie bym dal rade ale od 2 tyg robie podciagniecia z krzeselkiem po 10
http://www.fabrykasi...w-domu-obwodowy
Jest to cos dla mnie? Jesli tak to po ile powtorzen,serii bo w planie ich nie zapisano, jakie przerwy

[Maksym Riznyk]

Podciągania wykonuj piramidką 1 - 2 - 3- 4- 5 - 6 - prawdopodobnie ostatnie serię będą spalone więc wykonuj negatywy. 

Pompki piramidka 3 - 6 - 9 -12 - 15 

Pompki n aporęczach: 2-4-6-8-10 

Co do ćwiczeń z ciężarami ciężko mi powiedzieć bo nie wiem  jakie masz obciążenie. proponuje 4 serii 

12/10/10/8 

[Tdr23]

Obciazenia na hantle mam 8x2,5kg i 4x1,25kg
Piramidka chodzi o to ze pierwsza seria 1 druga 2 itd. tak? A jak z przerwami w tych seriach?

[Tdr23]

Czym mozna zastapic pompki na poreczach?nie mam za bardzo mozliwosci na to

[waszkiTom]

Jak, nie masz możliwości robienia pompek?

[Tdr23]

Nie wiem czy dobrze zrozumialem ale chodzi o dipy? Ze na poreczach?

[Tdr23]

Maksym to jak z tymi przerwami pomiedzy seriami?

[Maksym Riznyk]

Hej hej  
Proponuje przerwy trzymać się do 1 minuty  
Dipy możesz na krzesłach zrobić pamiętaj o tym aby najpierw ustabilizować np. baniaki z wodą położyć.

[Tdr23]

I przy hantlach i przy wlasnym ciezarze 1 min tak? Z ta piramidka jest tak ze pierwsza seria-3 powtorzenie
minuta przerwy
druga seria- 6 powtorzenia
minuta przerwy itd?
Bo malo znalazlem na ten temat a widzialem jak jakis typek robil to w ten sposob ze
zrobil 3 pompki i 5 sekund przerwy w podporze 6 pompek i 5 sekund przerwy w podporze itd i teraz sam niewiem jak to ma wygladac

[Maksym Riznyk]

Tak, 1 opcja dla Ciebie będzie odpowiednia. 
2 opcja ktorą widziałeś od typka jest dla osób bardziej zaawansowanych.