Siemano wszystkim szybki plan do oceny/poprawy co sądzicie itp ..
Plan PUSH PULL LEGS
Poniedziałek - PUSH + po 2 na pozostałe partie
PUSH - Oczywiście zamieniamy ćwiczenia na inne pchające
Negative Muscle Up - 4 x (+ / - 3)
Dipy na Poręczach - 3-6s - 8-12p
Pompki Diamenty - 3-6s + (1s max) - 8-12p
Pompki Zwykłe - 3-6s +(1s max) - 8 - 12p
PULL
Podciąganie Nachwytem - 3-5s 5-8p
Australijskie Podciąganie 4-5 + (1s max) - 6 - 8
NOGI
Przysiad - 4-5s 20-30p
Wykroki - 2-4s + (1max) - 20+
Brzuch
Brzuszki na boki - 6-10s - 10-12p
Wznosy Kolan na Drązku - 2-4s - 8-12p
ŚRODA - PULL
PULL
Podciąganie Nachwytem - 3-5s - 6-8p
Podciąganie Nachwytem Waski - 3-5s - 6-8p
Podchwyt Wąski - 3-5s + (1s max) - 6-8p
Head Banger - 3-5s + (1s max) - 8-12p
PUSH
Dipy na Drążku - 3-5s - 8-15p
Pompki z Klaśnięciem - 2-4s +(1s max) - 6-12p
LEGS
Przysiad na 1 nodze z Asystą - 3-5s - 6-8p
Wznosy Bioder (Jak przy mostku) - 3-5s - 10-20p
Brzuch
Mountian Climbers - 3-5s - 45-60 sec
Wznosy Nóg - 3-5s - 5-8
PIĄTEK - NOGI
Przysiad - 5-8s - 20-30p
Wykroki - 3-5 + (1s max) - 15-20p
Skoki w Dal / Na skrzynke - 3-5s - 10-15
Wspięcia palców - 3-5s + (1s Max) - 25-50p
Hops (Podskoki) - 3s - 50p
PULL
Podciąganie Nachwyt - 3-5s - 5-8p
Podciąganie Podchwyt - 3-5s - 5-p
PUSH
Dipy na Poręczach/Drążku - 3-5s + (1s max) - 8-12p
Pompki Zwykłe - 3-5s - 10-20p
Brzuch
Wznosy Kolan na drązku - 3-5s - 8-12p
Pozycja L - 3-5s - 5 sec +
SOBOTA - Różne Ćwiczenia
Mostek - 3-5s - 3-8p
Stanie na Rękach - 3-10 min
Hollow Body
Pozycja L - 3-5 s - max
Ćwiczenia Chwytu - (Zwisy / Pompki na Palcach) 3s
Ćwiczenia Karku - (Mostek Przodem/Głowie) -3s
Cele
- Podciągnąć się 25-30 x
- Stanie Na Rękach bez asekuracji ściany
- Silny Kręgosłup
- Wyrzeźbić Łydki
FaceBook
