Hej, ćwicze juz jakiś czas, zawsze moim priorytetem była siła i sylwetka. Teraz troche priorytety sie zmieniły, tzn wciaz glowny cel to typowa siłówka dipy, podciaganie, mu z ciężarem, ale chce być troche bardziej wszechstronny. Dragon flage umiem, zarowno na ziemi jak i na rurce. l sit i l hang tak samo. Jako pierwszy cel wymarzony od zawsze front lever. Mysle ze podawanie moich parametrów jest tu zbędne, chodzi mi o sam plan, mam niemałe pojecie o biomechanice i anatomii ale o układaniu plany stricte pod elementy sie nie znam, więc prosze o ocene kogoś bardziej doswiadczonego. To jazda.
===========================================================
1) 8x8 sekund ADV. TUCKED FRONT LEVER HOLD (wzór gimnastyczny - całkowity czas trzymania na treningu to 60 sekund, moj max w tej progresji to 16 sekund wiec dziele na 2 = 8 sekund. 60:8 = 7,5~8 sekund. Wiec robie 8 serii po 8 sekund. Do nastepnej progresji przejde jak bede w stanie zrobic 2 serie po 30 sekund.
2) piramidka od jednego, do maxa i w dół, a po każdej serii 5 sekund ADV. TUCKED FRONT LEVER HOLD na samej górze. Po ostatnim treningu tak to wyglądało:
1/2/3/4/5/6/7/6/5/4/3/2/1 + 65 sekund ogólnie trzymania pozycji na górze (o ugiętych ramionach)
Te 2 rutyny traktuje jako mój main set i tutaj bede sie skupiał na maksymalnym progresie
=======================================================
3) ĆWICZENIA AKCESORYJNE
- front lever raises (jak narazie w pozycji tucked)
- ice cream makers (też w pozycji tucked)
- front lever negatives (jak narazie w pozycji one leg)
10 obwodów, ćwiczenia po sobie z minimalną przerwą, na 60-70% moich możliwości.
Czy taki trening pod fronta bedzie skuteczny trenowany raz w tygodniu? Dodam że robiłem już ten trening w niedziele i podobało mi się, na drugi dzień czułem że był skuteczny.
opuszczanie się z górnej pozycji to właśnie negatywy, chyba że masz na mysli co innego 
FaceBook
