13 odpowiedzi w tym temacie

[Miszell]

Cześć wszystkim!

 

Mam 17 lat, 178cm wzrostu i ważę 63kg. Około miesiąc temu zacząłem chodzić na siłownię ponieważ dowiedziałem się, że jeśli teraz nie zacznę ćwiczyć i robić mięśni pleców i mięśni głębokich brzucha to za kilka lat mogę mieć garba.

 

Wydaję mi się, że mam budowę ciała ektomorficzną.

 

Oprócz zrobienia mięśni wyżej opisanych zależy mi też na ogólnym przybraniu mięśni. 

 

Chodzę na siłownię 3x w tygodniu, czy to dobrze?

 

Jakie ćwiczenia i jakie serie robić? Od czego tak naprawdę zacząć? Jakieś porady dotyczące diety?

[Tydek2000]

Witaj , na początek 3 razy w tygodniu wystarczy 

Zacznij od trenigu FBW 

http://forum-kultury...ny-treningowe/ 

Tu masz wszystko opisane wrazie pytań pisz śmiało 

[bieniek]

Gdybym jeszcze raz mógł mieć 17 lat...

Pij 4 litry pełnotłustego mleka dziennie.

Do tego około 3kkcal z około 120 gramami dobrego białka.

Na siłowni poproś kogoś (kto umie) o wskazanie prawidłowej techniki martwego i przysiadów do odpowiedniej głębokości. Albo zapłać za to dobremu trenerowi.

Na tych dwóch wielostawach oprzesz swój trening.

Nie martw się o izolację a skup na sztandze. W youtube wpisz Charles Poliquin.

Powodzenia

[lukasz9179]

4 litry pełnotłustego mleka dziennie, ty chyba chory jesteś no chyba że chcesz żeby Miszell zakwasił sobie organizm ... 

[Maksym Riznyk]

Od małego na mleku z miodem i nic nie słyszałem o zakwaszeniu  
Bazuj na ćwiczeniach wielostawowych ! Zadbaj o odpowiednią ilość kalorii ! 
Tu masz przykładowy trening:

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch:

[bieniek]

 

Od małego na mleku z miodem i nic nie słyszałem o zakwaszeniu  
Bazuj na ćwiczeniach wielostawowych ! Zadbaj o odpowiednią ilość kalorii ! 

 

Dokładnie

 

4 litry pełnotłustego mleka dziennie, ty chyba chory jesteś no chyba że chcesz żeby Miszell zakwasił sobie organizm ... 

 

Kolego, ale po cóż od razu ta ekscytacja?

Co do choroby to żony o to nie pytam

 

Kolega jest chudy, ale niedługo będzie w odpowiednim wieku aby wykorzystać stan podtrucia testosteronem.

Nie pisałem, aby pierwszego dnia zalał się mlekiem. Może zacząć od litra i co parę dni po szklance więcej.

Ale tak, cytując Marka Rippetoe, wtedy "musisz być gotowy na to, że srasz serem".

Oczywiście niezbędny jest odpowiedni trening, ćwiczenia wielostawowe zagwarantują odpowiednie zużycie mleka przez organizm. Stres należy nakładać na ciało jako jeden system, tylko wtedy zmiany sa systemowe

[lukasz9179]

Dokładnie

 

 

Kolego, ale po cóż od razu ta ekscytacja?

Co do choroby to żony o to nie pytam

 

Kolega jest chudy, ale niedługo będzie w odpowiednim wieku aby wykorzystać stan podtrucia testosteronem.

Nie pisałem, aby pierwszego dnia zalał się mlekiem. Może zacząć od litra i co parę dni po szklance więcej.

Ale tak, cytując Marka Rippetoe, wtedy "musisz być gotowy na to, że srasz serem".

Oczywiście niezbędny jest odpowiedni trening, ćwiczenia wielostawowe zagwarantują odpowiednie zużycie mleka przez organizm. Stres należy nakładać na ciało jako jeden system, tylko wtedy zmiany sa systemowe

broń boże nie chciałem cie zaatakować ... ale poprostu takie jest moje zdanie bo ja kiedyś sam co drugi dzień karton mleka wypijałem i jakoś za dobrze sie nie czułem wtedy  

[Maksym Riznyk]

Ale powiem Wam , że jak wyjechałem od babci to zacząłem pić mleko takie zwyczajne ze sklepu i pojawiły się problemy z cerą Musiałem odstawić i teraz jedynie do kawy dodaje. 

[bieniek]

Ale powiem Wam , że jak wyjechałem od babci to zacząłem pić mleko takie zwyczajne ze sklepu i pojawiły się problemy z cerą Musiałem odstawić i teraz jedynie do kawy dodaje. 

 

Niestety, żywność dostępna w sklepach w mieście spada coraż niżej, to fakt.

Ja np mam tak jak połączę jaja z chlebem, albo poprostu ciasto. Jakoś gluten z jajem mi nie wchodzi.

 

broń boże nie chciałem cie zaatakować ... ale poprostu takie jest moje zdanie bo ja kiedyś sam co drugi dzień karton mleka wypijałem i jakoś za dobrze sie nie czułem wtedy

 

A ziemniaki jadłeś??

I co wtedy robiłeś??

Wiesz jednym z założeń dyscypliny treningowej jest nie zawsze robić akurat to, co nam się podoba

[Miszell]

Dzięki  wszystkim za rady ale mam jeszcze pytanko . Ćwiczenia wielostawowe, czyli jakie ćwiczenia?

[Tydek2000]

Dzięki  wszystkim za rady ale mam jeszcze pytanko . Ćwiczenia wielostawowe, czyli jakie ćwiczenia?

Sa to ćwiczenia ktore angazują więcej niz jedna partie mięśni np :

-Martwy ciąg 

-Przysiad tylni 

-Wiosłowanie 

-Wyciskanie 

[Maksym Riznyk]

Podciąganie, pompki

[mocsilamotywacja]

Pyta się chłopak o porady dotyczące diety a Wy tylko o tym mleku xd Staraj się jeść pełnowartościowe posiłki. Stawiaj nacisk na dużą ilość węglowodanów, a mięso powinno być Twoim przyjacielem. Co do ćwiczeń to skup się głównie na dobrym wykonywaniu martwego ciągu i przysiadów. Oczywiście musisz ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe, ale te ćwiczenia powinny być wykonane na maxa. Powodzenia

[Maksym Riznyk]

Takie podstawowe inf. są w dziale Dieta w tematach podpiętych  
Ładnie rozpisane