6 odpowiedzi w tym temacie

[Junstynk4]

Wiek 22

Wzrost 170

Waga 75

Cel Pozbycie się tłuszczu

Staż 0

Przeciwwskazania Nie mogę zbyt intensywnie biegać 

Coś od siebie , nie chce trenować wszystkich mięśni jednego dnia 

Poczytałam trochę o układaniu planu i postanowiła spróbować , w razie czego proszę o korektę

Do dyspozycji mam ławkę , sztangę 180 cm 120 cm hantle obciążenia 

Poniedziałek : Nogi + tyłek 

-Przysiad ze sztangą na plecach 3 - 15/12/10

-Martwy ciąg sumo 3 - 15/12/10

-Wykroki 3 - 10/10/10

Wtorek : Klatka + biceps + lekkie cardio

-Zginanie przedramienia z hantlem 3 - 15/12/10

-Pompki damskie 3 - 15/12/10

-Skakanka 10m

Czwartek : Plecy + triceps 

-Martwy ciąg klasyczny 3 - 15/12/10

-Pompki w podporze tyłem 3 - 15/12/10

-Wiosłowanie sztangą 3 - 15/12/10

Piątek : Braki + brzuch + lekkie cardio

-Wyciskanie hantli nad głowę 3 - 15/12/10

-Plank 3 - 30/30/30 

-Rower 20m 

Środa , Sobota : Interwały 

-Interwały z YT np:

 

Ciężar będzie dość mały ponieważ nie chce mięśni , będę robiła krótsze przerwy pomiędzy seriami aby się bardziej spocić i pozbyć tłuszczu 

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
N aduże partie proponuje dodać po 1 serii czyli po 4 serii z ilością powtórzeń 10. Do każdego ćwiczenia na dużą partię. Przy nogach zdecydowanie za mało. Mam rozumieć że tu nogi/pośladki to priorytet  
Więc hip trast, w leżeniu na plecach przyciąganie piłki, wyopychanie bioder na piłce. 

[Junstynk4]

Witam na forum. 
N aduże partie proponuje dodać po 1 serii czyli po 4 serii z ilością powtórzeń 10. Do każdego ćwiczenia na dużą partię. Przy nogach zdecydowanie za mało. Mam rozumieć że tu nogi/pośladki to priorytet  
Więc hip trast, w leżeniu na plecach przyciąganie piłki, wyopychanie bioder na piłce. 

Oto poprawiony plan , coś bym jeszcze dodała na brzuch co polecacie ? 

[Maksym Riznyk]

Jest lepiej. 

Hmm ale teraz pytanie, bo jak podzieliłaś na partie to według mnie na poszczególnych treningach jest zbyt mała objętość treningowa. 

Może to połączyć w FBW tylko że bez trenowania nóg ? No bo będziesz robiła np. poniedziałek i piątek dół a w środę mocno góra ? Dała byś radę tak ? 

[Junstynk4]

Jest lepiej. 

Hmm ale teraz pytanie, bo jak podzieliłaś na partie to według mnie na poszczególnych treningach jest zbyt mała objętość treningowa. 

Może to połączyć w FBW tylko że bez trenowania nóg ? No bo będziesz robiła np. poniedziałek i piątek dół a w środę mocno góra ? Dała byś radę tak ? 

Tak poprawiłam zamierzam ćwiczyc pon wt czw pt( A B C A B C) i sr sob interwały , jeżeli plan jest zły to zmienie tak jak mowisz 

[Maly Koksik]

Ja bym to troche widział inaczej .
Nogi + tyłek
Przysiad
Wykroki
Martwy ciąg na prostych nogach
Wspiecia na palce

Klata+ biceps + brzuch
Wyciskanie hantli płasko
Rozpiętki skos dodatni
Uginanie z hantlani
Swieca
Skakanka

Plecy + barki + triceps
Martwy ciąg klasyk
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc
Pompki w podporze tyłem

Z czasem można by jeszcze dorzucić po cwiczeniu na partie.
Ale póki co trening delikatny w sam raz by się wciągnąć i nie zniechecic a jednocześnie zyskać oczekiwane efekty.

[Maksym Riznyk]

Możesz zostać przy planie jak Koksik podał.