5 odpowiedzi w tym temacie

[BeeCeay]

Cześć !
Mam 16 lat, 185 cm wzrostu i warze 73kg (raczej zbędne informacje). Mój problem polega na tym, że kiedy wykonuje martwy ciąg to mój kręgosłup w fazie wyjściowej jest krzywy. Mimo, że staram się prostować to jest to niemożliwe, ponieważ się ogarnie Czy ktoś ma jakiś pomysł ? Nie chcę zrobić se szkody która będę pamiętac do końca życia. Jeśli jest konieczność wysłania zdj jak to wygląda i o co chodzi to żaden problem. Da się raczej zrobić.

[mocsilamotywacja]

Mniej więcej wiem jak to może u Ciebie wyglądać, ale lepiej poślij jakieś foto by było 100% pewności. Sam miałem podobnie, przy pierwszym powtórzeniu nie byłem w stanie utrzymać prosto kręgosłupa w dolnej jego części. Osobiście robiłem wtedy tak, że przez całą serię nie odkładałem sztangi na ziemię, opuszczałem prawie do ziemii, ale zostawiałem sobie na tyle miejsca, by kręgosłup był prosty. Myślę że to mnie w jakiś sposób naprawiło bo teraz już jest lepiej. Spróbuj tak robić z mniejszym ciężarem i zobacz jak się z tym czujesz.

[BeeCeay]

Tak, to chodzi o dolny odcinek kręgosłupa. Jak robię martwy to obnizam sztangę do 5-10 pod kolanem jednocześnie wypinajac pupę jak najdalej. Tak jakbym chciał dotknąć nią ściany za mną. Tylko problem pojawia się tutaj, że ja nie wiem w którym momencie on mi się skrzywia. Przed lustrem jak robię to widzę, ale gdy to robię z martwym bez lustra to już ciężko mi określić kiedy to się dzieje. Tym bardziej, że krótko robię martwy ciąg i ciężko mi odróżnić ból pleców, a ból lędźwi Wolę dmuchać na zimne i teraz zareagować niż ma być za późno.

[BeeCeay]

Niestety nie jestem w stanie wstawic dudaj zdjęcia. Pojawia sie jakiś error
Jesli chcesz mi bardzo pomoc to mozesz mi podać swój e-mail bądz też FB i tam sie odezwe =)

Użytkownik BeeCeay edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

Jakim ciężarem robisz martwy ciąg ?
Moja rada zacząć od podstaw z samą sztanga i nauczyć sie poprawnej techniki .
Jesli z podłogi jest za nisko ,to rob martwy z podwyższenia przez kilka tygodni bedzie łatwiej opanować technikę.

[BeeCeay]

Jakim ciężarem robisz martwy ciąg ?
Moja rada zacząć od podstaw z samą sztanga i nauczyć sie poprawnej techniki .
Jesli z podłogi jest za nisko ,to rob martwy z podwyższenia przez kilka tygodni bedzie łatwiej opanować technikę.

Wiem, przed przystąpieniem do wykonywania martwego ciągu obejrzałem troche poradników. Jest to kręgosłup, wiec wole z nim nie igrać, bo skutki moga byc fatalne na poźniejsze lata. Jz od oczatku treningów zacząłem pod sztange podkładać po 2 talerze 10kg na strone (jest to około 10cm wyżej)
Martwy wykonuje 60 kg albo nawet 55 gdyż nie jest to gryf olimpijski jeśli dobrze mówie. (GRYF 15kg + 20x2 kg)