Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pomoc w planie dla dziewczyny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

Junstynk4
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Pomoc w planie dla dziewczyny

Hej , mam 22 lata 170 cm wzrostu i 75 kg wagi ( wiem sporo) , i chciałabym zacząć ćwiczyć z racji tego , że mój brat kupił Sb małą siłownie i chce z czasem dokupywać.

Moim celem jest głownie zrzucenie wagi ( każdy kg to będzie mały sukces ) i wyrobienie trochę tyłka , nie znam się na tym i proszę o pomoc 


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w planie dla dziewczyny

Witaj Justynk4 :) 

Bardzo fajnie, że chcesz ćwiczyć.

Do zrzucenia kg polecam trening siłowy, w postaci FBW 3x w tygodniu + lekkie aeroby 2-3x w tygodniu. Może być spacer, rower cokolwiek, teraz jest ładna pogoda nawet można z koleżanką pojeździć na rowerze :D 

Na wyrobienie tyłka to z mojej strony przysiady polecam :) 

A tak ogólnie to poczytaj w dziale "Trening dla początkujących'' oraz ''Dieta'' tematy podwieszone. Wystarczy :)


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Junstynk4
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w planie dla dziewczyny

Witaj Justynk4 :)

Bardzo fajnie, że chcesz ćwiczyć.

Do zrzucenia kg polecam trening siłowy, w postaci FBW 3x w tygodniu + lekkie aeroby 2-3x w tygodniu. Może być spacer, rower cokolwiek, teraz jest ładna pogoda nawet można z koleżanką pojeździć na rowerze :D

Na wyrobienie tyłka to z mojej strony przysiady polecam :)

A tak ogólnie to poczytaj w dziale "Trening dla początkujących'' oraz ''Dieta'' tematy podwieszone. Wystarczy :)

Hej , jestem osobą ktora mało spędza przed komputerem , mogłabyś mi pomóc w ułożeniu takiego planu dla dziewczyny 


  • 0

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 514 postów
  • Pomógł: 10
21
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w planie dla dziewczyny
Czesc! :) najpierw kwestia diety.. wyroznia sie 2 etapy. Masa (dodatni bilans kcal) redukcja (deficyt) a wiec zebys schudla dieta musi byc na ujemnym bilansie kcal, w tej kwestii pomoga ci koledzy z dzialu dieta, ale tak od siebie powiem ze na razie skup sie na zmienieniu nawykow zywieniowych, wybieraj jak najmniej przetworzone produkty, posilki zbilansowane.. bialko, tluszcz, wegle i pamietaj tez o witaminach i mineralach :) co do treningu: tak jak Ania napisala polecam na poczatek FBW w tematach podpietych masz takowe przyklady, jesli nie bedziesz umiala znalezc to smialo pisz.. co do posladow dodalbym jeszcze hip thrusty. Tamte plany to oczywiscie przyklad, ty uloz cwiczenia pod siebie najlepiej baza zeby byly wielostawy, po ulozeniu wstaw plan i ocenimy :D zachęcam takze do prowadzenia dziennika treningowego!
  • 0

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 514 postów
  • Pomógł: 10
21
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w planie dla dziewczyny
Do Ani piszesz czy by pomogla w ulozeniu planu.. pomogla bo wyslala cie do tematow podwieszonych gdzie wszystko jest, na tej podstawie uloz cos sama i ocenimy, jesli nie bedziesz dawac rady to cos ci podesle ale sproboj
  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w planie dla dziewczyny
Ludzie myślcie co piszecie,jak osobie dopiero zaczynającej można polecić FBW . Jesli weźmie z tematów podwieszonych plan fbw pierwszy lepszy z brzegu to jedynie sie przemęczy lub niedaj boże nabawi kontuzji.

Tu trzeba zacząć od podstaw ,trening ogólnorozwojowy gdzie przyzwyczajamy mięśnie ,stawy do pracy i przeciążeń.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 514 postów
  • Pomógł: 10
21
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w planie dla dziewczyny
Nie jest ani otyla ani nic.. pisze ze wie sporo wiec myslalem ze mozna sprobowac ale skoro Koksik mowi zeby zaczac od lzejszego treningu wiec radze sie posluchac :D
  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w planie dla dziewczyny
Nie chodźi o to by się mnie słuchać lub nie .
Lecz o bezpieczeństwo i przyjemność z treningu.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 514 postów
  • Pomógł: 10
21
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w planie dla dziewczyny
No rozumiem, w takim razie przepraszam za blad. Cale szczescie ktos nadzoruje..
  • 0

klaudiaaa2302
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w planie dla dziewczyny

Nie chodźi o to by się mnie słuchać lub nie .
Lecz o bezpieczeństwo i przyjemność z treningu.

Nawiązując do Twojej wypowiedzi najlepiej na początku robić treningi siłowe obwodami np. klatka piersiowa i triceps jednego dnia a w pozostałych dniach inny rozkład czy robić treningi kilka razy w tygodniu i jednego dnia ćwiczyć powoli po trochu każdą część ciała?


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w planie dla dziewczyny

Nawiązując do Twojej wypowiedzi najlepiej na początku robić treningi siłowe obwodami np. klatka piersiowa i triceps jednego dnia a w pozostałych dniach inny rozkład czy robić treningi kilka razy w tygodniu i jednego dnia ćwiczyć powoli po trochu każdą część ciała?

To o czym piszesz czyli taki podział nazywa sie Split i nijak niema się to do treningu obwodowego.

Gdy zaczynamy to trenujemy powoli całe ciało zaczynając od podstawowych cwiczeń najlepiej 3 dni w tygodniu.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024