Skocz do zawartości


Zdjęcie

Początkujący Szczypiorek


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

AceSlay
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Początkujący Szczypiorek

Więc może słowami wstępu .

 

Mam w tym roku 18 lat. Na ogół jakoś nie przejmowałem się ćwiczenie ewentualne kolarstwo, ale tylko amatorka.

Jestem strasznie szczupły przez moją przemianę materii bo przy jakiś 178cm mam zaledwie 55kg.

Postanowiłem w dniu dzisiejszym gdy do was to piszę wziąć się za siebie.

Zakupiłem atlas FUNFIT ARROW II , który maksymalny odczuwalny ciężar ma to 93,4kg.

Chciałbym rozpocząć ćwiczyć zaraz po tym jak przyjedzie.

 

Tutaj 2 ważne fakty:

 

Po 1 chciałbym przybrać trochę na masie ( nie mówcie mi o jakiś dietetykach bo niestety kasy na to nie mam z powodu że chodzę jeszcze do szkoły). Pracuję weekendowo jakies 3-4 stówki na miesiąc wychodzą. Nie mam bladego pojęcia jak przybrać masy. Mam bardzo szybką przemianę materii i mimo że jem naprawdę dużo nie mogę przytyć.

 

Po 2 ćwiczenie na samym atlasie. Czytałem wiele "poradników" jak ćwiczyć ale każdy był inny ze względu na budowę ciała itp. Wiec tutaj jest również pytanie czy dałoby radę ułożyć jakiś plan treningowy dla mnie.

 

Codziennie jestem w domu około godziny 16 ze szkoły. Piątek pracuję od 17-22 więc ten dzień odpada. Natomiast sobota to tylko 8h pracy wiec nieważne czy rano czy wieczorem mogę ćwiczyć.

 

Jestem otwarty na wasze porady i szczerze dziękuję za zainsteresowanie się moją sytuacją/ osobą :D

 

Edit1: Sprawdziłem datę dostarczenia Atlas będzie 7 kwietnia więc miałbym trochę czasu na masę


Użytkownik AceSlay edytował ten post Miesiąc temu

  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 764 postów
  • Pomógł: 17
43
Neutralna
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet
  • Staż [miesiące]:1 rok
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:35
  • Martwy ciąg [kg]:52,5
  • Waga [kg]:52

Napisano Miesiąc temu

Re: Początkujący Szczypiorek
Witaj
Bardzo fajnie, że przyszedł czas na zmianę! :-)
Co do atlasu.. Mogłeś się nie spieszyć bo w sumie nie było takiej potrzeby kupowania czegoś co połowa z tego atlasu nie będzie Ci wcale potrzebna :-) na początek wystarczyłaby Ci sama sztanga + kg ale i tak się coś wymyśli.
Dieta- poczytaj posty podwieszone na forum, masz tam podstawy z czego czerpać itp. Dieta nie musi być też droga.. Ja sama jadę po najniższych kosztach i nie narzekam(przykład pierś z kurczaka tj. żołądki drobiowe). Jedynie od siebie w tym temacie mogę dodać by nie przesadzać z weglowodanami.
Jeśli chodzi o trening to jak wyżej napisałam.. Za szybko kupiłeś, ale cóż. Poczytaj sobie o układaniu u nas na forum w dziale "Trening dla początkujących".
By the way - nie jesteśmy od układania czegokolwiek tylko od pomagania. Za takie układanie się płaci gruby hajs :-D
Co do atlasu może zapytaj czy możesz anulować.. Wtedy zaczalbys od podstaw, nie narobilbys sobie kłopotów izolacjami jak ja.. No i zaoszczędzić kasy
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3599 postów
  • Pomógł: 178
310
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Miesiąc temu

Re: Początkujący Szczypiorek

Witam an forum. 
Z ciekawości, zakładałeś może podobny temat ?
Bo na podobne pytanie odpisywałem. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

AceSlay
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Re: Początkujący Szczypiorek

Witam an forum. 
Z ciekawości, zakładałeś może podobny temat ?
Bo na podobne pytanie odpisywałem. 

Nie to mój pierwszy post tutaj


  • 0

AceSlay
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Re: Początkujący Szczypiorek
aniajlover 

akurat hajs na atlas to nie problem bo w przyszłym miesiącu lub za 2 własnie chcę zamówić ławkę i sztangę


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3599 postów
  • Pomógł: 178
310
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Miesiąc temu

Re: Początkujący Szczypiorek

Witam na forum w takim razie hehe.

 

Co do odżywiania. Owszem, możesz nie mieć kasy na dietetyka ALE jesteś w stanie sam siebie pilnować. 
Mianowicie na naszej stronie oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne a następnie porównaj do ilości jedzenia jaką zjadasz w ciągu dnia. Często bywa tak, że nam może wydawać się że jemy dużo a tak na prawdę nie spełniamy normy.

Oczywiście bazuj na pełnowartościowych produktach. 
Jeszcze poprosze o podesłanie zdjęcia atlasu. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

AceSlay
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Re: Początkujący Szczypiorek

ach forum nie bierze dużego formatu grafiki więc podaję Ci go tutaj

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

A co to bmi to nie ogarniam tego xD bez jaj 


Użytkownik AceSlay edytował ten post Miesiąc temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3599 postów
  • Pomógł: 178
310
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Miesiąc temu

Re: Początkujący Szczypiorek

Czyli dzienne zapotrzebowanie kaloryczne :P

Trening: 

Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 5 serii x 12 powt.
Plecy: Wyciąg górny drążek 5 serii x 12 powt.
Klata: W tym przypadku wydaje mi się, że pompki klasyczne lepiej wejdą - piramida 4-8-12-16-20 pompek
Barki: Masz sztangielki ? Ewentualnie duży drażek dajesz na dolny wyciąg i wykonujesz przyciąganie do brody = 4 serii x 12 powt.
Triceps: Prostowanie z wyciągu górnego. 3 serii x 15 powt.
biceps: Wyciąg dolny zginanie ramion.  3 serii x 15 powt. 

łydki: spięcia na podwyższeniu 5 serii x 25 powtórzeń


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

AceSlay
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Re: Początkujący Szczypiorek

Wiem co to BMI ale trochę sporo tam tego jest xD 

za plan treningowy dziękuję serdecznie jak tylko atlas przyjedzie będę go realizował :D


  • 0

mocsilamotywacja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 247 postów
  • Pomógł: 4
17
Neutralna
  • Lokalizacja:Giżycko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :32
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:90

Napisano Miesiąc temu

Re: Początkujący Szczypiorek

Jeśli będziesz wytrwały i będziesz trzymał się diety, to na pewno osiągniesz cel. Pamiętaj tylko, by się szybko nie poddawać.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3599 postów
  • Pomógł: 178
310
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Miesiąc temu

Re: Początkujący Szczypiorek

W takim razie powodzenia :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017