Skocz do zawartości


Zdjęcie

Którym wyliczeniem się sugerować pod układanie diety?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

SeeMeFeelMe
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wszystko co związane jest ze sportem.
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:98
  • Pas [cm]:79
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:120
  • Wyciskanie [kg]:60
  • Waga [kg]:69

Napisano 6 miesięcy temu

Którym wyliczeniem się sugerować pod układanie diety?

Witam. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne potrzebne do ułożenia diety. Aby przybrać na masie mięśniowej (bo taki mam cel) muszę dostarczyć 3440 kcal dziennie. Teraz pytanie ... którym rozkładem makroskładnikowym mam się posłużyć do ułożenia jadłospisu? 

I wyliczenie, które dało taki wynik (w szczególności białka): 

Białko: 2g/1kg masy ciała = 2*69= 138 g 
Tłuszcze: 25%z3440 kcal = 860 kcal - 96g 
Węglowodany: reszta zapotrzebowania czyli: 2028kcal - 507g 

II wyliczenie, które dało taki wynik (w szczególności białka): 

Białko: 20%z3440 = 668kcal - 167g 
Tłuszcze: 25%z3440 = 860kcal - 96g 
Węglowodany: 55%z3440 = 1892kcal - 473g 


Które wyliczenie najlepiej pasowałoby do ułożenia jadłospisu na masę mięśniową dla (ektomorfika, 69kg, 180cm, 18lat)? 


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4892 postów
  • Pomógł: 163
334
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Którym wyliczeniem się sugerować pod układanie diety?

Na Twoim miejscu skorzystałbym z pierwszego, z tym że węglowodany postarałbym się rozłożyć pomiędzy białkiem i tłuszczami ;). Sprawdź jeszcze ten wątek - Kompendium Wiedzy O Diecie


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017