Witam 
Taki oto plan rozpisał mi po znajomości trener na siłowni. Chciałabym się dowiedzieć czy wszystko jest okej zanim przejde do rzeczy - coś dodać, odjąć?
Rozpisał mi troszeczkę z większym naciskiem na nogi/pośladki
Jestem osobą szczupłą, jednak posiadam tzn tłuszczyk w najbardziej kobiecych miejscach i tego próbuje się pozbyć
- Wiek 22
- Wzrost 165
- Waga 58
- Waga planowana
- Staż treningowy : półtora roku, później przepuchlina pachwinowa i teraz ćwicze 4 miesiac
- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? 3-4 siłownia 2x bieganie
- Rodzaj Twoich treningów : siłowy + bieganie
- Intensywność Twoich treningów: średnia/wysoka
- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna
Białko, bcaa, witaminy i omega 3
- Kontuzje/Urazy : po przepuchlinie pachwinowej
Dzień I (nogi+biceps)
Nogi
Przysiady ze sztangą 4x12
Wykroki z hantlami 4x12
Wyprosty kolan na maszynie siedząc 3x12
Wspięcia na palce przy pomocy suwnicy 3x12
Biceps
Uginanie przedramion sztanga 4x12
Uginanie przedramion z hantlami 3x12
Dzień II (katka+triceps)
Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
Wyciskanie hantli na ławeczce dodatkiej 4x12
Rozpiętki hantlami lezac 3x12
Triceps
Pompki w podporze tyłem 4x12
Prostowanie ramiom na wyciągu górnym nachwytem 3x12
Dzień III (plecy+barki)
Plecy
ściąganie drążka górnego nachwytem za kark 4x12
Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4x12
Martwy ciąg 3x12
Barki
Podciąganie sztangi pod brodę 4x12
Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 3x12
Dzień IV (pośladki+brzuch)
Pośladki
Przysiady skośne ze sztangą 4x12
Przysiad z wyciągiem 4x12
Hip trust 4x12
Brzuch
Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie 4x12
Unoszenie nóg leżąc 4x12
Deska 3x max
FaceBook
