6 odpowiedzi w tym temacie

[Jakubek7]

Witam, mam na imię Kuba, mam 22 lata, mierzę 178cm wzrostu i obecnie ważę 68kg. Trenuję kickboxing od 3 miesiecy i postanowilem dorzucic do tego trening silowy z fabrykasily.pl. Trenuje sztuki walki we wtorek i czwartek a treningi silowe robie w poniedzialek, srode i piatek. Obliczalem swoje zapotrzebowanie energetyczne i wyszlo mi: 136g bialka(2g/kg masy ciala), 88g tluszczy(1,3g/kg masy ciala) a reszta to weglowodany tak aby razem dawalo 3400kcal. Moje pytanie to jak zaobserwowac czy mam wieksze zapotrzebowanie na tluszcze i bialka niz odpowiednio B:2g/kg masy, T:1,3g/kg masy. Moja obecna dieta:

Sniadanie
-banan 230g
-pomarancza 300g
-owsianka 35g
-orzechy wloskie 10g
-75g jogurtu naturalnego
-75g mleko poltluste

II Sniadanie
-220g chleba zytniego
-200g pomidor
-15g maslo - jak bardzo konieczne jest to, aby zastapic to oliwą?
-15g szczypiorek
-230g gruszka

Obiad
-125g ryz basmanti
-450g warzywa mrozone mix
-100g dorsz
-20g oliwa

II Obiad
-125g ryz basmanti
-200g warzyw(marchewka ze sloika, fasolka szparagowa ze sloika, ogorki korniszony)
-150g kurczaka
-20g oliwy
-150g banan

Kolacja
-100g serek wiejski
-20g migdaly
-60g jajko na twardo

Razem to daje 144g bialka, 88g tluszczy i 521g weglowodanow - 3450kcal - licze to za pomoca aplikacji.

Czy nalezy cos zmienic? No i prosze o odpowiedz na moje pytanie o obserwacje organizmu wzgledem dostarczania bialka/tluszczy

[aniajlover]

Witaj 

Większe zapotrzebowanie to wiadomo.. Większy głód. Tak to możesz zaobserwować.. Ale czy jest sens pchać  w siebie tyle węglowodanów? nie lepiej zwiększyć tłuszcze do np. 2 gram? No ale jak Ci pasuje, ja jestem przyzwyczajona do wysokotłuszczówki  

Ja na śniadanie nie jadłabym ww.. Spróbuj jakieś białkowo-tłuszczowe. A tak to chyba nie jest źle.. Ujdzie  

[Gerda125]

Do pierwszego i drugiego posiłku daj białko. Masło możesz użyć klarowane albo masło orzechowe, albo nawet olej kokosowy. Ja robię też pastę z awokado w dosłownie 2 minuty lub z makreli. Opcji jest multum. Możesz mieć tą oliwę jak lubisz i np.dodać mozarella do tego z pomidorem.

[Jakubek7]

Ukladajac ta diete kierowalem sie glownie tym artykulem
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
stad tyle weglowodanow.
Dzieki za podpowiedz z tym olejem kokosowym, wyprobuje
Pozdrawiam puławianke

[Abetalipoproteinemia]

Cóż sam dobór artykułów do diety jest jak najbardziej ok i tutaj nie ma się do czego przyczepić. Zmniejszyłbym jednak ilość spożywanych węglowodanów. Przykładowo w śniadaniu uciąłbym nieco owoców kosztem płatków owsianych. W potreningowym zamiast takiej ilości oliwy lepiej wrzucić jakiś słonecznik, len czy pestki dyni. W II śniadaniu 220g chleba to również duża ilość, którą bym nieco zmniejszył.

[Jakubek7]

Piszesz, ze zmniejszylbys ilosc spozywanych weglowodanow -to czym powinienen je zastapic, bialkiem czy tluszczam? A co do tego chleba to dlatego jest go tak duzo(4 kromki) bo szukalem WWaby dopelnic do diety abym mogl jakos spozyc te moje 3400kcal. Chetnie wyprobuje te pestki dyni zamiast oliwy po treningu, dzieki

[Abetalipoproteinemia]

Podbij tłuszczami, w innym wątku w tym dziale pisaliśmy że dzięki większej ilości zdrowych tłuszczy nie odczuwa się nadmiernego przejedzenia. Co jest dość częstym problemem przy dużej kaloryce diety.