3 odpowiedzi w tym temacie

[marcinos8282]

Witam wszystkich.
W końcu nadszedł ten czas,żeby wziąć sie za siebie.Mam 35 lat,nadciśnienie tętnicze, ważę 94 kg przy wzroście 182 cm.Na początek chciałem zgubić moją oponke plus boczki,potem w planach mam trochę zrobić rzeźbę. Jestem totalnie zielony i początkujący w kwestiach ćwiczeń.Czy ktoś z Was,mógłby mi polecić jakąś dietę i ćwiczenia w domu?W Internecie jest tyle tego,że nie wiadomo co dobre,a co nie.Pomoże ktoś,coś?

[aniajlover]

Witaj
Co do sytuacji zdrowotnej pasowałoby to także skonsultować z lekarzem.. Bo będzie tu dieta czyli odpowiednie żywienie no i trening..
Bardzo fajnie, że przyszedł taki czas na zmianę :-)
Sprawy treningowe jak i te związane z dietą to wszystko jest u nas opisane na forum w postach podwieszonych. Jak coś ulozysz to warto skontaktować to z nami w razie jakichkolwiek zmian

[marcinos8282]

Sam lekarz powiedział, abym uprawiał sport, zaczął się ruszać, to być może niepotrzebne będą leki dla mnie.

Nic tylko działać, aczkolwiek nie wiem od czego i jak zacząć.

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
W takim razi epolecam FBW. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. 

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch: