Skocz do zawartości


Zdjęcie

Problem z dieta.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

ZEGAR
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Problem z dieta.
Siemka juz wiem jak mam zacząć trening teraz pytanie co do diety mam 180 wzrostu waże 95kg i chcial bym zrzucic z 10kg ale zeby niebylo ubytku w masie mięsniowej pomóżcie.
  • 0

Sarcev
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1008 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z dieta.
by ograniczyć utratę masy mieśniowej musisz zakupić antykataboliki najważniejsze to aminokwasy bcaa i przydała by sie również glutamina a co do diety to weglowodany2,5-3 białko 2,5-3gr tluszcze 0,5gr(stosunek wegli do bialek taki sam 1:1) raz w tygodniu robisz ładowanie węgli do 4gr .wszystko rozłożone w równych odstepach czyli posiłki co 3 godziny -6 posiłków. dodaj aeroby najpierw pół godzinne 2x w tygodniu i z tygodnia na tydzien zwiekszasz je co 5 minut i dojdziesz tak do 60minut 3razy w tygodniu. pisz w razie niejasności pozdrawiam
  • 0

ZEGAR
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z dieta.
Jakoś tak nie łapie tej diety czy mógł byś rospisać to na prostszy jezyk???
  • 0

Sarcev
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1008 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z dieta.
otóż ważysz 95kg i rozpisałem ci ile gram białka , weglowodanów i tłuszczy na każdy kilogram masy ciała musisz wrzucic do diety . 95 x2.5gr =ok240gr po tyle masz białek i węglowodanow, tłuszczy ci wychodzi ok 48gr. , raz w tygodniu ładujesz węglowodany czyli w przeliczniu 380gr tyle tego dnia dostarczasz weglowodanów . musisz sie teraz pobawić i ułożyć diete mając juz gotowe przeliczniki, poszukaj sobie jakie produkty ile maja białek i węgli w 100 gramach i masz już z górki...pozdr
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024