3 odpowiedzi w tym temacie

[ZEGAR]

Siemka juz wiem jak mam zacząć trening teraz pytanie co do diety mam 180 wzrostu waże 95kg i chcial bym zrzucic z 10kg ale zeby niebylo ubytku w masie mięsniowej pomóżcie.

[Sarcev]

by ograniczyć utratę masy mieśniowej musisz zakupić antykataboliki najważniejsze to aminokwasy bcaa i przydała by sie również glutamina a co do diety to weglowodany2,5-3 białko 2,5-3gr tluszcze 0,5gr(stosunek wegli do bialek taki sam 1:1) raz w tygodniu robisz ładowanie węgli do 4gr .wszystko rozłożone w równych odstepach czyli posiłki co 3 godziny -6 posiłków. dodaj aeroby najpierw pół godzinne 2x w tygodniu i z tygodnia na tydzien zwiekszasz je co 5 minut i dojdziesz tak do 60minut 3razy w tygodniu. pisz w razie niejasności pozdrawiam

[ZEGAR]

Jakoś tak nie łapie tej diety czy mógł byś rospisać to na prostszy jezyk???

[Sarcev]

otóż ważysz 95kg i rozpisałem ci ile gram białka , weglowodanów i tłuszczy na każdy kilogram masy ciała musisz wrzucic do diety . 95 x2.5gr =ok240gr po tyle masz białek i węglowodanow, tłuszczy ci wychodzi ok 48gr. , raz w tygodniu ładujesz węglowodany czyli w przeliczniu 380gr tyle tego dnia dostarczasz weglowodanów . musisz sie teraz pobawić i ułożyć diete mając juz gotowe przeliczniki, poszukaj sobie jakie produkty ile maja białek i węgli w 100 gramach i masz już z górki...pozdr