4 odpowiedzi w tym temacie

[krzysiek017]

Witam. Na początek powiem że mam 21 lat,168 cm wzrostu i waze 67kg. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej. Na siłownię chodzę 3x dziennie korzystajaz z planu z FB. Teraz moja dieta wygląda mniej-więcej tak:

1. Płatki kukurydziane z mlekiem + banan.(17b. 7t 101w)
2. Ryż bialy/brązowy z filetem z kurczaka na niwie z oliwek .(44b 11t 121w )
3. Sałatka (ryz,tuńczyk, kukurydza, jajko, ogórek kiszony, cebula, majonez.(34b 19t 65w)
4. Serek wiejski + 3 grahamki(31b 12t 56w)
5. Serek twarogowy chudy z jogurtem 2% i 3 grahamki.(38b 3t 56w)

Dodatkowo w dni treningowe popijam gainera 3x dziennie,a w nietreningowe 2x. Posiadam 2 rodzaje gainera. Jeden z nich (55wegli i 35 białka pijam tylko po treningu) W innym przypadku korzystam z trochę tańszej wersji(77wegli 15 białka)

Wiem ze w tej diecie jest trochę za mało tłuszczy, ale nie wiem gdzie mógł bym do dograc.

[aniajlover]

Witaj
No jak dla mnie to jest za mało tłuszczu. Dodać możesz go wszędzie.
Śniadanie mleko 3,2% więcej oliwy smalcu okeju kokosowego itp
I ja bym zamieniła to śniadanie na b+t wtedy nawet będzie więcej Tłuszczy jak zjesz np 5 jaj na smalcu zamiast tych płatków. I dla mnie za mało wartościowych rzeczy.. Poczytaj u nas posty podwieszone na temat układania diet.

[aniajlover]

A jaki masz staż? Bo jeśli mniejszy niż rok to też nie ma co pchać tych gainerów w siebie..

[krzysiek017]

Więc uważasz że zamiast tych płatków z rana lepiej zrobić jajecznicę/omleta?

Staż mam dość krótki, jednak nie jestem wstanie pochłonąć 3000kcal bez popicia gainera.

[Abetalipoproteinemia]

Może więc lepiej zacząć od mniejszej kaloryki i stopniowo zwiększać do wyjściowych 3000 kcal? Gainery wrzucasz przy sporych nadwyżkach kalorycznych, a w Twoim przypadku gdy masz niewielki staż, problemy z jedzeniem są efektem nie przyzwyczajenia organizmu do takiej ilości jedzenia.Proponuję zejść na 2800 i po 2 tygodniach zwiększać.