Skocz do zawartości


Zdjęcie

Odchudzanie- trening po skręceniu kostki


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Baba Jaga
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Odchudzanie- trening po skręceniu kostki

Witam serdecznie. 

Jestem tu nowa i kompletnie zielona więc z góry dziękuję za każdą pomoc. 

Od zawsze mam problem z utrzymaniem wagi "w normie", ale niestety ostatnio sporo za dużo przytyłam (święta, siedzący tryb pracy i życia, brak diety). Sytuację pogorszyła kontuzja (skręcenie kostki), która miała miejsce miesiąc temu. 

Mam do zrzucenia jakieś 10-15 kilo. 

Doświadczenia z siłownią mam takie, że kiedyś korzystałam - a i owszem - ale tylko z godzinnego szybkiego marszu na bieżni w połączeniu z dietą. Pomagało. 

Teraz chciałabym się w końcu ogarnąć bo już mi bardzo ciąży to co przybyło, ale nie wiem jak się do tego zabrać - nie znam maszyn na siłowni, nie potrafię ułożyć planu ćwiczeń, dodatkowym utrudnieniem jest kostka która bardzo powoli i słabo się goi (ciągły ból, opuchlizna), więc zasadniczo lewa noga powinna być z ćwiczeń wykluczona lub bardzo oszczędzana. 

Nieco informacji - wiek około 40-stki, ważę 75 kilo przy wzroście 165cm (chcę zejść do 60-62 kilo, w takiej wadze czułam się najlepiej), figura typowe jabłko, kondycja przyjęła a tą chwilę wartości raczej ujemne ;) . Posiadam plan żywieniowy który sporządził da mnie dietetyk - ale od razu zaznaczył, że muszę wdrożyć aktywność. Stąd moja prośba o pomoc. Będę wdzięczna za każdą poradę. 


  • 0

Baba Jaga
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Odchudzanie- trening po skręceniu kostki

Nikt nie pomoże ?  :unsure:


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Odchudzanie- trening po skręceniu kostki
Witaj
Poczytaj u nas na forum posty podwieszone. Tam jest napisane co i jak najlepiejwykonywać. Od siebie mogę dodać że najlepiej będzie jak będziesz trzymała się ćwiczeń złotych i wielostawów. Maszyny sobie odpuść.. A trening siłowy z aerobami na pewno pozwoli zrzucić Ci balast :-)
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Odchudzanie- trening po skręceniu kostki

Dziewczyny powinniście pamiętać o tym,  że Wasz trening siłowy absolutnie niczym nie różni się od treningu siłowego facetów, no dobra ciężar macie mniejszy heh. 
Podsyłam przykładowy, niestety z powodu problemu z kostką nie ma tu przysiadów ale po wyleczeniu muszą być. Teraz maszyny na uda, pośladki. 

 

Trening FBW: 
 
Nogi: prostowanie nóg  x 5 serii (po 12 powtórzeń)
Plecy: wiosłowanie x 3 serii 
Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 
Barki: żołnierskie x 3 serii 
Triceps: francuzy x 2 serii
Biceps: uginanie ramion 2 serii. 
Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 
Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 
 
Brzuch:

  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024