1 odpowiedź w tym temacie

[hi im konrad]

Set 1 - bez przerwy do upadku siły

• Podciąganie szerokie nachwytem - 2 powtórzenia
• Pompki szerokie - 4 powtórzenia

2 minuty przerwy

 

Set 2 - 2-3 serie

• Przysiady z wyskokiem
• Dipy
• Podciąganie wąskim nachwytem 
• Wznosy nóg do kolan 
• Pompki diamentowe 
• Podciąganie poziome szerokim nachwytem

2 minuty przerwy

 

Set 3 - 2-3 serie

• Pistolety 
• Wspięcia na palce
• Podciąganie podchwytem
• Piked push-up
• Wycieraczki
• Przysiady boczne
• Podciąganie normalnym nachwytem
• Pompki pseudo planche
• Wznosy kolan do drążka

[Maksym Riznyk]

witam na forum. 
okej, ale kiedy to wykonujesz ? Ile razy w tygodniu ? 

Lecisz po kolei ? Daj trochę więcej informacji.