2 odpowiedzi w tym temacie

[Marcin79]

Witajcie. Moja przygoda ze sportami silowymi rozpoczęła się dawno temu. Wtedy żaden amator nie układał planów. Szło się na żywioł. Ćwiczyłam z przerwami,grałem w ręczną,biegałem. Z wielu powodów sport odszedł na dużo dalszy plan. Od kilku miesięcy wróciłem delikatnie do ćwiczeń. Mam 39 lat i nie mam zamiaru poddać się starości:) Może ktoś pomoże mi ułożyć coś mądrego? Sam nie wiem jak zabrać się do tego. Dotąd praktycznie codziennie przerzucalem hantelki,podciagalem się i pompowalem. W końcu zadałem sobie pytanie,czy to ma sens? Teraz konkrety. Jak wspomniałem,mam 39 lat. 177 wzrostu i 75 kg. Ogólnie na wytrzymałość nie mogę narzekać. Do dyspozycji dwa hantle,ogólna waga talerzykow 20 kg. Drazek pod sufitem i sporo miejsca na pompki. Będę wdzięczny za pomóc. Pozdrawiam Marcin

[aniajlover]

Witaj

Bardzo fajnie, że sport zagości w Twoim życiu i fajnie, że taka zmiana

Do ułożenia planów treningowych polecam przeczytać u nas na forum ten wątek --> http://forum-kultury...any-treningowe/

 

Trzymać się wielostawów, ćwiczeń złotych (ciągi, siady, wiosłowania itp.).

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

FBW:
Nogi: pistolety 5 serii 7-10 powtórzeń. 
Plecy: Podciągania piramida od 1 do spalonej serii ale nie mniej niż do 5, ewentualnie negatywnie schodzisz. 
Klatka: Pompki szerokie 4-8-12-16-20 
Barki: Pike push ups 4 serii x 7 powtórzeń. 
Triceps: Nie wiem czy dipy masz 4-8-12-16-20 

Biceps: hantle z supinacją 4 serii x 12 powt. 
Łydki spięcia. 
Brzuch: