2 odpowiedzi w tym temacie

[ZyWyTT]

Witam, mam 15 lat , zaczynam swoją przygodę z siłownią chciałbym zwiększyć objętość swoich łap , wyrzeźbić mięśnie brzucha , przypakować nogi  potrzebuje kilku rad oraz rozpatrzenia ćwiczeń które wykonuje aktualnie mam nadzieje ze ktoś będzie chętny pomóc.   

Aktualnie ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek , wtorek , środa  a  od czwartku do niedzieli 0 ćwiczeń   czy takie rozplanowanie dni w których ćwiczę jest odpowiednie? czy może zmienić na np. ćwiczenia w poniedziałek , środę , piątek ?   Ma ktoś jakieś sugestie co do tego  ? 

 

Wykonuje pompki , brzuszki ,  ćwiczenia na biceps,triceps ,  oraz ćwiczenia na nogi 

 

Ćwiczenia  na biceps i triceps wykonuje hantlami (10kg) robie sobie 5 serii po 20 powtórzeń   czy taka ilość serii i powtórzeń jest odpowiednia ? czy powinienem zwiększyć ciężar a zmniejszyć ilość powtórzeń ? 

 

Pompek robię sobie 5 x 20 

 

Brzuszki wykonuje 3 x 30  

 

Moje ćwiczenia na nogi to przysiady oraz wykroki z hantlami (10kg)

 

Może warto dokupić białko lub jakiś gainer ?    

 

Mam nadzieje ze ktoś będzie chętny pomóc i doradzić w tych kilku kwestiach , ponieważ znudziło mi się siedzenie przed kompem i chciałbym w miarę szybko poprawić swoją sylwetkę , zwiększyć objętość bicepsów ,  łap i tak dalej .   

[aniajlover]

Witaj

Jesteś młody.. 15 lat to moim zdaniem nie ma co układać jakiegoś tam specjalnego planu treningowego przeładowanego izolacjami itp. W Twoim wieku i ogólnie rzecz biorąc trzymaj się ćwiczeń złotych i wielostawów... Brzuch wywal, bo jeszcze pogorszysz sprawę.. Samymi siadami, ciągami wyrobisz silniejszy brzuch niż jakbyś miał robić po 100 brzuchów dziennie.. Dni bym zmieniła w Twoim przypadku, by był choć jeden dzień przerwy między nimi.. np; poniedziałek, środa, piątek. W pierwszej kolejności powinieneś robić ćwiczenia na nogi, potem biceps i triceps(brzuch wywal..) ale gdzie pozostałe partie mięśniowe?? Gdzie klata, gdzie plecy. To też trzeba uwzględnić.. Hantle sobie odpuścić.. Ćwicz sztangą prostą. 

Daj se siana z białkami i gainerami.. 

[Maksym Riznyk]

Jak masz dostęp do siłowni to polecam ten plan. 

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch: