7 odpowiedzi w tym temacie

[seba695]

Witam, od 3 tygodni chodze na silke 3 razy w tygodniu i cwicze fbw z planu , ktory kolega ma od personalnego z silowni z 3 cwiczeniami na kazda partie. Nigdy tak na powaznie nie mialem kontaktu z silownia , tylko tyle co w klubie pilkarskim i nie wiem czy to nie jest za duzo bo wszedzie widze po 1 cwixzeniu na partie. Troche czasu zajmuje ten trening, ale po tych 3 tygodniach widze efekt bo miesnie mi sie uwidocznily bardziej no i progres duzy na ciezarach tez jest.
Dzieki wielkie za kazda odpowiedz

[Haroldek48]

Podaj przykładowy trening jakie wykonujesz ćwiczenia na przykładzie Nogi Plecy?

[Maksym Riznyk]

Ja myślę, że temat jest wyczerpany. 
Ponieważ sam stwierdziłeś, że widzisz postęp i z tego co zrozumiałem dajesz radę wykonać cały trening. 
Po prostu analizuj swój stan, postępy, samopoczucie. 

[seba695]

Na plecy mam wioslowanie siedzac na maszynie leverage , sciaganie drazka i wioslowanie na wyciagu poziomym.
Nogi przez gre w pilke mam mocno rozbudowane i wybralem sobie sam 2 cwiczenia tj. prostowanie nog na maszynie i wypychanie ciezaru na suwnicy.

[Haroldek48]

Czyli tak jak myślałem przeważnie maszyny..
Takich ,, lekkich"
Cwiczen to i 5!! można robić ale sprubowalbys zrobić Ciężki przysiad ze sztanga albo Martwy ciąg to by Ci się odechciało robić tyle ćwiczeń.. na 2 największe grupy mięśniowe nie masz żądnych ćwiczeń wielostawowych to na dluzsza metę do niczego dobrego nie zaprowadzi

[Maksym Riznyk]

Żebyś czasem nie zdemotywowałeś się
Haroldek miał na myśli to, że ćwiczenia z wolnymi ciężarami 

najlepiej rozwijają siłę, sylwetkę. Są to ciężkie ćwiczenia po których 

ledwo żyjesz a nie żeby jeszcze coś robić. 

[Haroldek48]

Dokładnie jak wyżej :-)
A czykolwiek uważam ze lepienie zrobić jedno a pożądane ćwiczenie niż 5 innnych
Bynajmniej są lepsze efekty a przy tym się czasu oszczędza
Takie przysiady angażują całe uda
A ćwiczeń na maszynach ktortmi chcemy zangazowac tez całe uda trzeba właśnie zrobić co najmniej trzy...
Wiec ćwiczeniami wielostawowymi nożna wykonac ten sam trening 3x szybciej a pozatym dobrze wykonywane chronią w przyszłości przed kontuzija

[Maksym Riznyk]

Seba to jak ? 
Jesteś z nami ?