1 odpowiedź w tym temacie

[Szymon098]

Proszę o ocenę planu push pull legs. Proszę o napisanie poprawionego planu w komentarzach. I mam jeszcze jedno pytanie czy można taki trening stosować na przemian ze splitem po 1 tygodniu. Pozdrawiam 

 

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na skosie  - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- Pompki na poręczachna triceps - 4 x 6-8

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

[Arek1987]

Widze ze plan z kiedys od Vipera23 (chyba)
Powiem ze jest ok ja go wlasnie uzywam ale cwicze Push/Legs/Pull dodalem do Pull szrugsy 3serie a do nog martwy ciag na prostych nogach
Pull- wznosy boczne 3serie
Mozesz dzialac tez planem jaki dales jest ok!