72 odpowiedzi w tym temacie

[Placeck]

1h przed treningiem :

125gr. Ryżu brązowego
150gr Piersi z indyka lub ryba


Po treningu od razu carbo lub banan + rozgotowany biały ryż.
20-30 MIN potem to co napisałeś ALE NIE ZA DUŻO OLIWY.
Jeżeli idziesz spać za jakis czas możesz zjeść na kolacje 150g twarogu +oliwa
Staraj sie ćwiczyć 60min max 80min.
Pij dużo wody.

[theofeel]

zamiast czego uzywac kaszy gryczanej ?? tak dla urozmaicenia posilkow co jakis czas? zwykla kasza tez sie nadaje??

[theofeel]

placeck czyli tunczyk 1h przed odpada?? w takim razie moze zamienic posilek z godz 13 z tym tunczykiem o 16??

[Placeck]

Dla urozmaicenia makarony,ryż brązowy basmati,kasza gryczana,kuskus.
To jest przykładowa dieta.
Przed treningiem może być tuńczyk ale z wody (jeżeli kurczak,indyk to nie dodawaj do posiłku przed treningiem już oliwy)
Staraj sie nie dawać dużo oliwy w posiłku przed i po treningu (1łyżeczka może być po).

[theofeel]

ok. czyli tynczyk np z makaronem przed treningiem? bo tak kolo 13-14 h jestem najbardziej glodny i dlatego ten ryz z piersia mi tam bardziej pasi a na oliwe tak jak sugerujesz bede uwazal.

[Placeck]

Możesz robić zamiany jak Tobie wygodniej

[theofeel]

a takim razie dzieki wielkie za pomoc! wlasnie taka dietke zastosuje!

PS. Bardzo pożyteczne jest to forum! jezeli o mnie chodzi to okazaliscie mi sie bardzo pomocni! i za ta pomoc wielkie dzieki:) Pozdrawiam!

[Tester_1991]

Ostatnio uczyłem się na biologii, że ostatni posiłek powinno spożywać się przynajmniej 2h przed snem. Jeżeli to prawda, to 22:00 to trochę za późno (przynajmniej jak dla ucznia, ale to chyba dla niego jest przeznaczony ten temat).

[Sarcev]

Ostatnio uczyłem się na biologii, że ostatni posiłek powinno spożywać się przynajmniej 2h przed snem. Jeżeli to prawda, to 22:00 to trochę za późno (przynajmniej jak dla ucznia, ale to chyba dla niego jest przeznaczony ten temat).

to niedorzeczne osoba trenująca mieć maksymalne zapotrzebowanie na białko w ciągu dnia ze wzgedu na katabolizm...na biologii omawialiscie zwykłego zjadacza chleba!!! piszcie na temat, nie zaśmiecajcie forum

[Tester_1991]

Nawet dla zwykłego zjadacza chleba ta dieta jest trochę za duża. Jeżeli ktoś np. waży niewiele ponad 45kg to tyle rzeczy może się okazać dla niego niezdrowe. Może mógłbyś rozłożyć to na 3 posiłki w ciągu dnia?

[Sarcev]

Nawet dla zwykłego zjadacza chleba ta dieta jest trochę za duża. Jeżeli ktoś np. waży niewiele ponad 45kg to tyle rzeczy może się okazać dla niego niezdrowe. Może mógłbyś rozłożyć to na 3 posiłki w ciągu dnia?

co ty wogole wygadujesz!!! to dieta dla kulturysty a nie dla zwyklego człowieka! przeczytaj sobie dokładnie to jest przykład!! a to nie jest pani domu tylko forum kulturystyczne...prosze nie zaśmiecać działu

[Placeck]

Nie wiem o co Tobie chodzi.
Właśnie w tym sęk że osoba trenująca ma znacznie większe zapotrzebowanie na kcal,białko.
Diete dobiera się przedewszystkim biorąc po uwagę wagę i wysiłek jaki wykonujemy w ciągu dnia.
Ważny jest takze nasz cel.
Czyli jeżeli ktoś chce nabrać masy mięsniowej i do tego traci dużo kalorii na treningach musi spożywac znacznie więcej niz taki zwykły zjadacz chleba.
Jedzenie większej ilości posiłków nakręca metabolizm więc nie mów głupot o 3 posiłkach!

NIE PISZ TAKICH GŁUPOT !!!

[Tester_1991]

W tytule pisze "przykład diety dla UCZNIA" a nie dla kulturysty. Wiecie jak wygląda dzień NORMALNEGO UCZNIA??? Treningi mogą się tam odbywać góra trzy razy tygodniowo. Skoro jesteście tacy obcykani i życiowi to idźcie do pierwszego lepszego liceum i spytajcie się kogoś czy je tyle ile powinien według waszej diety! Już wyobraźcie sobie jego odpowiedź. Problem w tym, że uczeń nie zawsze ma czas na jedzenie posiłków co trzy godziny. Jeżeli jest to dieta dla kulturysty to proszę zmień nazwę tematu na "przykład diety dla kulturysty".

[Sarcev]

W tytule pisze "przykład diety dla UCZNIA" a nie dla kulturysty. Wiecie jak wygląda dzień NORMALNEGO UCZNIA??? Treningi mogą się tam odbywać góra trzy razy tygodniowo. Skoro jesteście tacy obcykani i życiowi to idźcie do pierwszego lepszego liceum i spytajcie się kogoś czy je tyle ile powinien według waszej diety! Już wyobraźcie sobie jego odpowiedź. Problem w tym, że uczeń nie zawsze ma czas na jedzenie posiłków co trzy godziny. Jeżeli jest to dieta dla kulturysty to proszę zmień nazwę tematu na "przykład diety dla kulturysty".

chłopie to jest forum kulturystyczne!!! a ta dieta dla ucznia trenujacego ta dyscypline!!!ostrzeżenie jeszcze 2 i out!

[dosiek14]

ej a co moze byc zamiast oliwy z oliwek bo tego nie lubie.. ?? z góry dziekuje

[Mr.chudy135]

ej a co moze byc zamiast oliwy z oliwek bo tego nie lubie.. ?? z góry dziekuje

Olej silnikowy albo olej po frytkach. Nie no dobra żartowałem Na dole jest odpowiedź

Tran/olej lniany/olej z pestek winogron. <---- To już jest na serio

[damianizo]

Sarcev obliczyłeś ile ma kalori twoja pierwsza rozpisana dieta ? ;]

[Placeck]

To jest przykładowa dieta i przeczytaj co jest napisane zaraz pod nią.

[hpip]

Zakładam, ze jest to dieta skierowana do kogos kto chce sie "pozadnie napakowac" a jak ktos kce trochu jedynie prybrac na wadze to az tak restrykcyjnie nie musi przestrzegac tej diety ? Wystarczy mu jak jedynie bedzie jadl pordukty wypisane na samym poczatku ale moze nie wsystkie na raz ? czy jak cos sie opusci to to nic nie bedzie dzialac ? Wogole czy jak bede na przyklad spozywal mniej niz est tam napisane to czym mam szanse na jakies przybranie miesni ?

[Placeck]

ZAKŁADAJ NOWY TEMAT I ZADAWAJ PYTANIA!

To jest przykładowa dieta i wszystkie składniki odżywcze dobiera sie odpowiednio do wagi i typu budowy osobnika