72 odpowiedzi w tym temacie

[Sarcev]

I posiłek
150gr. Płatków owsianych
40 gr. Proszku proteinowego
100gr chudego sera białego lub 3 jaja
300-500ml. Mleka
łyżka oleju lnianego
owoc

II posiłek
Porcja Gainera
Łyża oleju lnianego
owoc

III posiłek
8 kromek chleba razowego
150gr. Piersi z kurczaka
warzywa

IV posiłek (przedtreningowy)
125gr. Ryżu brązowego
150gr Piersi z indyka
surówka

Trening

- Bezpośrednio po treningu carbo 40-70gr
(z braku pieniędzy można zastąpić 100gr. Bialego rozgotowanego ryżu+ banan)
oraz porcja odzywki bialkowej

V posiłek
125gr. Makaronu
150gr. Piersi z kurczaka
surówka

VI posiłek
150-200gr. Twarogu / 150gr. Tuńczyka w sosie własnym
warzywa
To tylko przykład diety należy zwócic uwage i dobrać ilość skladników do wagi...i odstepy ok 3 godzinny miedzy posiłkami...
 

[1adasko6]

Witam "Ryko" mam takie pytanie mógłbys mi rozpisac jeszcze mniejwiecej w jakich godzinach te posiłki mam sporzywac bo u mnie troszke bedzie ciezko poniewaz chodze jeszcze do szkoły i do tej pory miałem diete ale taka troszke rózna tzn jadłem wszystko nie regularnie ale mam nadzieje ze teraz dam jakos rade i czy moge sobie cos dac zamiast tego tłunczyka bo nie przepadam troche za rybami aaa i jeszcze jedno bo ja lubie sobie dobrze zjesc czy oprócz tego sporzywac jakies inne posiłki czy mam tylko ta diete stosowa

Z góry dzieki {SMILIES_PATH}/smile.gif {SMILIES_PATH}/smile.gif

[Sarcev]

co do godzin posiłków to rozłóż sobie co 3 godziny. Tam napisałem tuńczyk lub twaróg to wrzuć twaróg jak za rybą nie przepadasz. A o spożywanie innych to oprócz tego możesz sobie pozwolić od czasu do czasu na małe co nieco {SMILIES_PATH}/msn-wink.gif

[cacek89]

6 posilkow co 3 godz kazdy daje w sumie 18 godzin bycia na nogach (no chyba ze ktos sobie ucina drzemke za dnia) takze z tego pozostaje tylko 6 godzin na sen
to nie za malo?

[Sarcev]

problemy z liczeniem {SMILIES_PATH}/question.gif

[jasiu226]

przeciez on dobrze liczyl! razem jest 18h! 6 posilkow co 3h=18h!!

[Sarcev]

1.posiłek 7:00
2.10:00
3.13:00
4.16:00
5.19:00
6.22:00
i policz sobie ile masz czasu na sen
ktoś tu miał pałe z matematyki

[1adasko6]

"ryko"a powiedz mi jak lepiej mam jesc sobie piers z kurczaka usamzona czy ugotowana??? I dzieki za ułozenie diety {SMILIES_PATH}/biggrin.gif

[Sarcev]

ja szczerze gotowanej piersi nie lubie bo jest sucha jak podeszwa, najwygodniej jest na patelni teflonowej bez użycia tłuszczu małe kawałki piersi delikatnie podsmażyć z obu stron na wolnym ogniu możesz dla smaku posypać je delikatnie przyprawą curry {SMILIES_PATH}/msn-wink.gif tylko nie żadną wegetą czy solą {SMILIES_PATH}/excl.gif

[1adasko6]

no własnie a jesli mowa o soli dlaczego przy diecie nie mozna uzywac soli ???

[PW.]

Bo w produktach masz już jej tyle że dostarczasz conajmniej kilka razy więcej niż potrzebujesz. Dodatkowe sypanie nie pomoże, a może zaszkodzic

[Sarcev]

racja ostatnio o tym pisałem...

[Adriannn]

Chciałbym sie spytać czy obiad domowy tzn.(smazona pierś z kurczaka, gołąbki, mielone itp. + ziemniaki i surówka) można jesc w diecie na masse ? tzn. czy wpływa to niekorzystnie na diete ?

[Sarcev]

no nie zaleca sie ale od czasu do czasu jak zjesz coś domowego to nic sie nie stanie jeżeli właśnie chodzi tu o robienie masy...ewentualnie jak w takim posiłku jest np. mało bialka to mozna go zapić odżywką białkową

[Adriannn]

NO tak ale co dziennie mam jakis obiad {SMILIES_PATH}/msn-wink.gif i gospodyni nie bedzie robić mi co innego do jedzenia jak dla wszystkich {SMILIES_PATH}/mellow.gif

[Sarcev]

temat soli był już poruszany poszukaj troche

[theofeel]

WITAM!!
mam kilka pytan dotyczacych tej diety:
- jaki posilek mozna zastosowac zamiast gainera?;
- co spozywec w miejsce odzywek w tej diecie, np. zamiast proteinowego proszku?
- jesli mysle o 5 posilkach to jakie zmiany trzeba wprowadzic??

z gory dzieki za pomoc pozdrawiam

[Placeck]

W I posiłku możesz zjeść zamiast odżywki białkowej twaróg lub jajka.
Porcje gainera zastąp posiłkiem jeżeli masz możliwość ryż+kurczak,ryba, a jeżeli nie to kanapki z chlebem razowym +kurczak,rybka ewentualnie twaróg.
Po treningu kiedy uzupełnisz cukry proste za ok 20min zjedz posiłek potreningowy(ryż,kurczak,ryby)

[theofeel]

sprobuje cos ulozyc z tego co wyzej... i prosze o uwagi i poprawienie tego co bedzie nie tak

1 posilek (okolo 7h):

150gr. Płatków owsianych
300-500ml. Mleka
100gr chudego sera białego lub 3 jaja
owoc

2 posilek (10h):

6 kromek chleba razowego
150gr. Piersi z kurczaka

3 posilek (okolo 13h):

125gr. Ryżu brązowego
150gr Piersi z kurczaka
surówka (z dodatkiem oliwy z oliwek)

4 posilek (przedtreningowy 16h):

tuńczyk w sosie wlasnym + ?


GODZ 17- TRENING

5 posilek (potreningowy 19h)

125gr. Makaronu
150gr. Piersi z kurczaka
surówka (z dodatkiem oliwy z oliwek)



MAM PYTANIE. CO DORZUCIC DO TUNCZYKA PRZED TRENINGIEM, I CZY W OGOLE TEN TUNCZYK W TYM MIEJSCU PASUJE?

[Mr.chudy135]

Okej dietka jak nie dla profesjonalisty (oni już mają kosmiczne diety:)), do tuńczyka możesz dać makaron a rano jednak jajka zamiast twarogu, jednak twaróg daj na kolacje w zależności ile potrzebujesz.