3 odpowiedzi w tym temacie

[Doru]

Siema ! Mam do oceny plan FBW opcja A i B. Jestem poczatkujący, bo zaczynam już któryś raz w ciągu ostatnich kilku lat. Teraz jednak jestem duzo bardziej zmotywowany

 

 

Plan A

 

Nogi: Przysiady 3s x 10

Plecy: Martwy Ciąg 3s x 10  

Klatka: Wyciskanie na płaskiej  3s x 10

Barki: Żołnierskie  3s x 10

Triceps: Francuzy  2s x 10

Biceps: Uginanie ramion sztanga 2s x 10 

Łydki: Wspięcia na palce 3s x 30

 

Plan B

 

Nogi: Wykroki 3s x 10

Plecy: Wiosłowanie 3s x 10

Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x 10

Barki: Unoszenie hantli w opadzie 3s x 10

Triceps: Wyciskanie wąsko 2s x 10

Biceps: Uginanie ramion z suplinacją 2s x 10

Łydki: Wspięcia na palce 3s x 30

 

 

Pytanie czy nie za dużo sztangi ?? (chcialem jak najmniej ćwiczeń izolowanych)

 

[Haroldek48]

Zamien ćwiczenia w Treningu A daj Wioslowanie a w treningu B Martwy ciąg nie rób tych dwuch ćwiczeń na jednym treningu tak by oddzielić przysiady od martwego

[Doru]

Zamien ćwiczenia w Treningu A daj Wioslowanie a w treningu B Martwy ciąg nie rób tych dwuch ćwiczeń na jednym treningu tak by oddzielić przysiady od martwego

Dzieki to dobra wskazówka

Użytkownik Doru edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Więc powodzenia w treningach