12 odpowiedzi w tym temacie

[Galex]

Hej

co sądzicie o takim FBW?

Ćwiczenia po 3-4 serie, powtórzenia 12-8-6-6

PN/ŚR/PT

Zależy mi na redukcji z 91kg  na jakies ok85kg

 

 

A  

Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej

Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie

Nogi: przysiady ze sztangą

Barki: unoszenie zza głowy

Bic: uginanie ze sztangą

Tric: wyciskanie francuskie sztangą

Brzuch: mata-dolne/skosy/górne

Aero: rower 30min    

 

B  

Klatka: wyciskanie sztangielek dodatnio

Plecy: martwy ciąg

Nogi: wykroki ze sztangielkami

Barki: unoszenie hantli na przemian

Bic: modlitewnik

Tric: wyciskanie wąsko na płaskiej

Przedramię: uginanie nadgarstków nachwytem+podchwytem

Brzuch: mata-dolne/skosy/górne

Aero: rower 30min    

 

C  

Klatka: rozpiętki

Plecy: unoszenia na boki hantli w opadzie+szrugsy

Nogi: prasa do nóg przód+tył

Barki: unoszenie hantli na boki

Bic: hantle z supinacją

Tric: uginanie nad głową

Łydki: wspięcia na palce

Brzuch: mata-dolne/skosy/górne

Aero: rower 30min

 

 

Całość wykonywana w domu.

Użytkownik Galex edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Ogólnie trening zawiera wszystko czego trzeba
Nawet za dużo tych ćwiczeń ale jeśli dasz rade w ten sposób ćwiczyć możesz spróbować

[Galex]

Dzięki za odpowiedź

Za dużo? w jakim sensie? starałem się wrzucić każdego dnia 1 ćwiczenie na każdą partię, myślisz, że to za dużo? powinienem coś zmniejszyć?

Jestem zielony jeśli chodzi o FBW

Aha i czy przy takich ćwiczeniach zachowam odpowiednią regenerację?

Użytkownik Galex edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Jako początkujący nie musisz robić tak różnorodnych ćwiczeń wystarcza Ci postawy
Robiąc wszystkie ćwiczenia wielostawowe nie potrzebujesz na każdym trenigu robić tak małych parti jak Biceps Triceps czy Lydki
Wystarczy robić na zmianę co drugi trening np w jednym treningu robisz kilka serri na biceps na następnym na Triceps i tak na zmianę..
Im mniej izolacij tym lepiej

[Galex]

Ok, rozumiem, zrobię jak radzisz

A powiedz mi, trenując np klatkę 3x w tyg (pn/sr/pt) oczywiście po 1 ćwiczeniu (4 lub 3 serie), czy zachowam odpowiednią regenerację?

A może w ogóle przerzucić się na trening A i B i ćwiczyć 2x w tyg?

Jeśli chodzi o czas to nie ma problemu, żebym ćwiczył 3x w tyg, siły też mi starczy, chodzi mi zwłaszcza o tę regenerację

I czy mogę w dni nietreningowe (WT/CZW) wrzucić jakieś interwały? czy to już przegięcie?

[Haroldek48]

Szczerze możesz ćwiczyć nawet 3x w tygodniu na zmianę co drugi trening raz Pompki na poreczach i raz Wyciskanie leżac..
Ale robisz raz ciężej raz lżej manipuluj zakresm powtórzeń Np na jednym treningu rob po 3-5p w seri na następnym po np 8-10p
Nsjzwyklejszy plan typu A.B starczy
I rob co trening raz A raz B
Trenując 3x w tygodniu...
Wyrzuć z planu zbędne ćwiczenia typu Rozpietki

[Maksym Riznyk]

Bardzo mi ten plan podoba się

Co do regeneracji na 100 %  sprawdzisz to na własnym przykładzie !
Zdrowy sen, jedzenie i powinno być dobrze. 

Powodzenia. 

[Galex]

Super, dzięki za rady

A co z tymi interwałami?

[Maksym Riznyk]

Wszystko zależy co wybierasz. Rowerek, bieżnia. 
Polega na tym aby przez 30 sekund wykonać maksymalny wysiłek a następnie około minuty trucht/mniejsze tempo aby doprowadzić tętno do normalnego poziomu. 
Np. wykonujesz takich 10 serii. 

[Galex]

Tak, wiem, chodzi mi o pytanie, które zadałem w 5 poście:

"I czy mogę w dni nietreningowe (WT/CZW) wrzucić jakieś interwały? czy to już przegięcie? :)"

[Haroldek48]

Możesz po ciężkich interwalach nie mieć czasu na odpowiednie zregenerowanie...
jak już tak bardzo chcesz to sobota była by odpowiednim dniem na taki trening

[Galex]

OK dzięki

[Maksym Riznyk]

Powodzenia. 
Możesz założyć dziennik treningowy i dzielić się postępami.