Czy mój plan treningowy ma sens?
Napisano Ponad rok temu
Poniedziałek-interwały+ bryczesy
Wtorek-brzuch
Środa-przerwa
Czwartek-nogi+pośladki
Piątek-interwały+ bryczesy
Weekend wolny
Ćwiczenia z filmów z Youtube. Jestem na diecie, jem mniej.
Jeśli ten plan jest bez sensu to jak polecacie to zrobić? Liczę na dobre odpowiedzi, ale nie tylko 'wazna jest waga, wiek itd";x Pozdrawiam
Napisano Ponad rok temu
Witam na forum.
Trenowanie nóg 3 razy w tygodniu trochę mija się z celem podstawowych zasad treningu siłowego.
Jeżeli chcesz skutecznie tracić wagę to dostosuj dietę do swojego zapotrzebowania i trenuj siłowo całe ciało !
Masz dostęp na siłownie ?
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
hmm Początkująca jaki sprzęt w takim razie posiadasz ?
Bo w tej chwili nie wiem co mam podpowiedzieć
Drążek ? Guma do podciągań ? Ciężary ? Ławka ?
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
No dobra a masz możliwość zakupienia ?
Nie no serio musisz poważnie podejść do sprawy jeżeli chcesz uzyskać efekty treningów.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Witam na forum.
Trenowanie nóg 3 razy w tygodniu trochę mija się z celem podstawowych zasad treningu siłowego.
Jeżeli chcesz skutecznie tracić wagę to dostosuj dietę do swojego zapotrzebowania i trenuj siłowo całe ciało !
Masz dostęp na siłownie ?
Właśnie to jest celem ćwiczenia siłowego, nie trenujesz jakiś słabiutkich partii typu biceps i triceps tylko robisz parę ćwiczeń wielostawowych - a tamte mięśnie pracują pomocniczo, oczywiście jak już trochę ćwiczyć to możesz dodać coś na te partie.
Przykładowo martwy ciąg - niby ćwiczenie na plecy/nogi, a jednak ćwiczy prawie całe ciało w tym ręce, które działają tylko jako dźwignia. To samo podciągania - też na plecy, a jednak ręce też pracują. Z resztą sam pisałeś, że trening SW bez podciągania to co najwyżej do utrzymania formy, chyba nawet w jakimś artykule.
Strongmeni ćwiczą 4 razy plecy, a Ty sam przyznałeś też gdzieś, że robisz 6~ w tygodniu piramidek w podciąganiach.
Dlatego nie mów, zbyt ogólnie ,, ćwicz całe ciało '' - dobieraj ćwiczenia tak, by wyćwiczyć jak najwięcej, a nie zaraz ktoś pomyśli o modlitewniku. Mam nadzieję, że początkująca nie pomyślała o bicepsach i tricepsach, a tak zrobiła dodatkowe ćwiczenia na plecy i klatkę, że i ręce pracują.
Napisano Ponad rok temu
NO dobra trudno, skoro "nie masz takiej możlwości" będziemy działać w inny sposób.
Nogi: pistolety 3 serii x 10 na nogę
Plecy: Podciągania na krawędzi stołu 5 serii nie mniej niż 5 powt.
Klatka: Szerokie pompki 5 serii x 10 powt.
Barki: Pike push usp 4 serii x 7 powt.
Triceps: pompki w podporze tyłem 3 serii x 12 powt.
Biceps: podciagania na krawędzie stołu podchwyt 4 serii x 6 powt.
Brzuch:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
I to w jednym treningu czy jak? I co ile ćwiczyć? I jeszcze jedno pytanie: czy to pomoże też schudnąc?
Zaczynasz więc oczywistym planem jest FBW - taki plan podaje Ci Maksym. Robisz te ćwiczenia co 3/4 dni - pon, śr, pi, (sb - jak cztery).
Jak chcesz schudnąć to nie szukaj ćwiczeń czy czegoś - siedząc na dupie każdy spala kalorie, ale problem jest w tym ile się je. Jak wprowadzisz ograniczenia i nie wpadniesz na takie coś: więcej wysiłku - więcej jedzenie to tak.
Napisano Ponad rok temu
Jak przedmówca powiedział.
Zazwyczaj po dodaniu treningu siłowego do codzienności zaczynamy więcej jeść.
I tu właśnie musimy powstrzymać się.
Oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i do tego ułóż jadłospis.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Tygodniowy plan treningu - wasze opinie. |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Pomylka czy celowosc dzialania |
MAGIA STALI |
|
|
||
proszek czy kapsulki? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Czy w takim wypadku potrzebny tzw odblok?dawki ktore zaburzaja naturalny rytm |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
mojra |
WALKA NOŻEM, BROŃ |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Problem z mięśniem zębatym
- Ponad rok temu
-
Witam jak przybrać na masie mięsniowej
- Ponad rok temu
-
Wada postawy- kifoza a ćwiczenia
- Ponad rok temu
-
Początki na siłowni
- Ponad rok temu
-
Korekta treningu.
- Ponad rok temu
-
Czy warto zaczynać?
- Ponad rok temu
-
Plan Treningowy na redukcje.
- Ponad rok temu
-
Dieta + Trening, jak rozpoznać czego mi trzeba?
- Ponad rok temu
-
Trening na poprawę sylwetki
- Ponad rok temu
-
Początki i budowanie masy
- Ponad rok temu