13 odpowiedzi w tym temacie

[Wracająca Początkująca]

Witam. Chciałabym schudnąć i nieco wymodelować/zrobić zarys? mięśni. Mam nadzieję że ktoś rozumie Kilka miesięcy temu ćwiczyłam interwały i nawet schudlam, ale najbardziej zawdzięczam to diecie. A więc czy mój plan który sobie ułożyłam ma sens?:
Poniedziałek-interwały+ bryczesy
Wtorek-brzuch
Środa-przerwa
Czwartek-nogi+pośladki
Piątek-interwały+ bryczesy
Weekend wolny
Ćwiczenia z filmów z Youtube. Jestem na diecie, jem mniej.
Jeśli ten plan jest bez sensu to jak polecacie to zrobić? Liczę na dobre odpowiedzi, ale nie tylko 'wazna jest waga, wiek itd";x Pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

Witam na forum.

Trenowanie nóg 3 razy w tygodniu trochę mija się z celem podstawowych zasad treningu siłowego.

Jeżeli chcesz skutecznie tracić wagę to dostosuj dietę do swojego zapotrzebowania i trenuj siłowo całe ciało !
Masz dostęp na siłownie ? 

[Wracająca Początkująca]

Nie, ćwiczę w domu Czyli poszukać na YT ćwiczenia siłowe na całe ciało?

[Wracająca Początkująca]

I ile dni robić interwały i treningi siłowe? Oraz ile ma być dni przerwy?

[Maksym Riznyk]

hmm Początkująca jaki sprzęt w takim razie posiadasz ?

Bo w tej chwili nie wiem co mam podpowiedzieć  
Drążek ? Guma do podciągań ? Ciężary ? Ławka ? 

[Wracająca Początkująca]

Haha nie mam nic a nic :DD

[Maksym Riznyk]

No dobra a masz możliwość zakupienia ? 
Nie no serio musisz poważnie podejść do sprawy jeżeli chcesz uzyskać efekty treningów. 

[Wracająca Początkująca]

Jak na razie to mogę kupić jedynie ciężary, tylko czy będą mi potrzebne jeśli chcę najbardziej uzyskać efekty na brzuchu i nogach?

[Kamil16000]

Z ciężarami jesteś w stanie ćwiczyć nogi ale do ćwiczenia brzucha się nie przydadzą chyba że o czymś nie wiem?

[O_O]

Witam na forum.

Trenowanie nóg 3 razy w tygodniu trochę mija się z celem podstawowych zasad treningu siłowego.

Jeżeli chcesz skutecznie tracić wagę to dostosuj dietę do swojego zapotrzebowania i trenuj siłowo całe ciało !
Masz dostęp na siłownie ? 

 

Właśnie to jest celem ćwiczenia siłowego, nie trenujesz jakiś słabiutkich partii typu biceps i triceps tylko robisz parę ćwiczeń wielostawowych - a tamte mięśnie pracują pomocniczo, oczywiście jak już trochę ćwiczyć to możesz dodać coś na te partie.

 

Przykładowo martwy ciąg - niby ćwiczenie na plecy/nogi, a jednak ćwiczy prawie całe ciało w tym ręce, które działają tylko jako dźwignia. To samo podciągania - też na plecy, a jednak ręce też pracują. Z resztą sam pisałeś, że trening SW bez podciągania to co najwyżej do utrzymania formy, chyba nawet w jakimś artykule.

 

Strongmeni ćwiczą 4 razy plecy, a Ty sam przyznałeś też gdzieś, że robisz 6~ w tygodniu piramidek w podciąganiach.

 

Dlatego nie mów, zbyt ogólnie ,, ćwicz całe ciało '' - dobieraj ćwiczenia tak, by wyćwiczyć jak najwięcej, a nie zaraz ktoś pomyśli o modlitewniku. Mam nadzieję, że początkująca nie pomyślała o bicepsach i tricepsach, a tak zrobiła dodatkowe ćwiczenia na plecy i klatkę, że i ręce pracują.

[Maksym Riznyk]

NO dobra trudno, skoro "nie masz takiej możlwości" będziemy działać w inny sposób. 

Nogi: pistolety 3 serii x 10 na nogę
Plecy: Podciągania na krawędzi stołu 5 serii nie mniej niż 5 powt.
Klatka: Szerokie pompki 5 serii x 10 powt. 
Barki: Pike push usp 4 serii x 7 powt. 
Triceps: pompki w podporze tyłem 3 serii x 12 powt.
Biceps: podciagania na krawędzie stołu podchwyt 4 serii x 6 powt. 
Brzuch:

[Wracająca Początkująca]

I to w jednym treningu czy jak? I co ile ćwiczyć? I jeszcze jedno pytanie: czy to pomoże też schudnąc?

[O_O]

I to w jednym treningu czy jak? I co ile ćwiczyć? I jeszcze jedno pytanie: czy to pomoże też schudnąc?

 

Zaczynasz więc oczywistym planem jest FBW - taki plan podaje Ci Maksym. Robisz te ćwiczenia co 3/4 dni - pon, śr, pi, (sb - jak cztery).

 

Jak chcesz schudnąć to nie szukaj ćwiczeń czy czegoś - siedząc na dupie każdy spala kalorie, ale problem jest w tym ile się je. Jak wprowadzisz ograniczenia i nie wpadniesz na takie coś: więcej wysiłku - więcej jedzenie to tak.

[Maksym Riznyk]

Jak przedmówca powiedział. 
Zazwyczaj po dodaniu treningu siłowego do codzienności zaczynamy więcej jeść. 
I tu właśnie musimy powstrzymać się. 
Oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i do tego ułóż jadłospis.