6 odpowiedzi w tym temacie

[damm]

witam, jako ze jestem poczatkujacy i dopiero zaczynam (w zasadzie to jeszcze nie zaczalem), chcialem prosic o pomoc w ulozeniu diety na przyrost masy, tutaj mam propozycje pewna, ukladalem ja przy pomocy paru znajacych sie na tym osob

7:00 - Sniadanie: płatki owsiane z mlekiem, jajko gotowane
10:00 - Sniadanie II: tunczyk z puszki, ryz, oliwa z oliwek
13:00 - Obiad: piers z kurczaka, ryz, olej slonecznikowy
14:00 - Trening
16:15 - Obiad II: piers z kurczaka/ryba, ryz
19:15 - Kolacja: jajko na twardo, chleb ciemny
21:45 - Kolacja II: jajko na twardo, chleb ciemny

wzrost 190cm
wiek 16 lat
waga 74kg

najpierw chcialbym przybrac masy miesniowej, a potem dopiero zabrac sie za rzezbe, w takiej sytuacji moge cwiczyc dzien w dzien i nie bede chudnac? czy np. 3 razy w tygodniu silownia a tej diety trzymac sie caly tydzien?

i czy mase i rzezbe da sie robic rownoczesnie?

Z gory wielkie dzieki o pomoc!

P.S czy godzine spozywania sniadania mozna przesunac o pare h do przodu?

[janu]

witam, jako ze jestem poczatkujacy i dopiero zaczynam (w zasadzie to jeszcze nie zaczalem), chcialem prosic o pomoc w ulozeniu diety na przyrost masy, tutaj mam propozycje pewna, ukladalem ja przy pomocy paru znajacych sie na tym osob

7:00 - Sniadanie: płatki owsiane z mlekiem, jajko gotowane
10:00 - Sniadanie II: tunczyk z puszki, ryz, oliwa z oliwek
13:00 - Obiad: piers z kurczaka, ryz, olej slonecznikowy
14:00 - Trening
16:15 - Obiad II: piers z kurczaka/ryba, ryz
19:15 - Kolacja: jajko na twardo, chleb ciemny
21:45 - Kolacja II: jajko na twardo, chleb ciemny

wzrost 190cm
wiek 16 lat
waga 74kg

najpierw chcialbym przybrac masy miesniowej, a potem dopiero zabrac sie za rzezbe, w takiej sytuacji moge cwiczyc dzien w dzien i nie bede chudnac? czy np. 3 razy w tygodniu silownia a tej diety trzymac sie caly tydzien?

i czy mase i rzezbe da sie robic rownoczesnie?

Z gory wielkie dzieki o pomoc!

P.S czy godzine spozywania sniadania mozna przesunac o pare h do przodu?

W ostatnim posilku proponowal bym wywalic chleb a dac dwie lyzki oliwy z oliwek
Cwicz trzy razy w tygodniu a diete trzymaj codziennie.

Nie zrobisz masy i rzezby jednoczesnie

Godziny posilkow zaleza od Twojego trybu zycia.

[damm]

po wzroscie masy moglbym czesciej cwiczyc niz 3x w tygodniu?

[Fitness4you]

Mógłbyś ćwiczyć wiecej niz 3 razy dziennie,ale tak czy inaczej powyższa dieta wymaga korekt. Usuń chleb z ostatniego posiłku i wyrzuciłbym jeszcze jedną pierś z kurczaka,dwa razy dziennie jesz to samo,to niepotrzebne.

[damm]

9:00 - Sniadanie: płatki owsiane z mlekiem, jajko gotowane
12:00 - Sniadanie II: tunczyk z puszki, ryz, oliwa z oliwek
15:00 - Obiad: piers z kurczaka, ryz, olej slonecznikowy
16:00 - Trening
18:15 - Obiad II: piers z kurczaka/ryba, ryz
21:15 - Kolacja: jajko na twardo, chleb ciemny
23:45 - Kolacja II: piers z kurczaka, ryz

teraz wyszlo, ze piers jem 3x w ciagu dnia

styka? czy moze 23:45 to troche za pozno na posilek?

[Bover]

9:00 - Sniadanie: płatki owsiane z mlekiem, jajko gotowane
12:00 - Sniadanie II: tunczyk z puszki, ryz, oliwa z oliwek
15:00 - Obiad: piers z kurczaka, ryz, olej slonecznikowy
16:00 - Trening
18:15 - Obiad II: piers z kurczaka/ryba, ryz
21:15 - Kolacja: jajko na twardo, chleb ciemny
23:45 - Kolacja II: piers z kurczaka, ryz

teraz wyszlo, ze piers jem 3x w ciagu dnia

styka? czy moze 23:45 to troche za pozno na posilek?

RYŻ WYWAL Z OSTATNIEGO POSIŁKU.
Ryż to węglowodany
Węglowodany to energia
Energia na noc to ... ? Error
Zadużo tej piersi,szybko Ci sie znudzi ,wymień jana jakies rybki dorsz,morszczuk,mintaj, na ostatni posiłek daj twaróg/tuńczyka z oliwą, na noc musi być białko wolno wchłaniane a cycek z kuraka do nich nie należy.
Ogólnie osobiście polecił bym Ci jakiś zestaw witamin i minerałów i dał do posiłku potreningowego go

[damm]

moze byc carbo+kreatyna?