Skocz do zawartości


Zdjęcie

Łączenie hipertrofii SARKOPLAZMATYCZNEJ i MIOFIBRYLARNEJ

trening

1 odpowiedź w tym temacie

kalisteniker123
  • Użytkownik
  • Pip
  • 49 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Łączenie hipertrofii SARKOPLAZMATYCZNEJ i MIOFIBRYLARNEJ

Hej, czy łączenie na treningu hipertrofii sarkoplazmatycznej z miofibrylarnej na JEDNYM TRENINGU     ma sens i czy nie przyczyni sie to do spowolnienia progresu siłowego? podam na przykladzie mojego dnia PUSH.

 

5x5 dipy z żelastwem na pasie, na tą chwile jestem w stanie robic 28,5kg i stale co tydzien dokladac 2,5kg majac nawet lekki zapas, lecz nie nakładam na siebie praktycznie mięśnia. I chcialem po tych dipach ciezkich, zrobic 3x10 dipow z mniejszym obciązeniem. CZYLI:

 

5x5 dipy

3x10 dipy z mniejszym cieżarem o 40-50% tak by nie doprowadzic do upadku mięsniowego

3x8 push press hantlem jednorącz

i kilka serii pompek na dobicie. Tak samo w przypadku treningu PULL:

 

5x5 podciąganie 

3x10 podciaganie

i kilka serii australianow na dobicie.

 

Dodam ze moim celem jest siła, chce byc w stanie zrobic 5x5 podciagniec z 32kg na pasie i dipy z 48kg na pasie a potem leciec w wytrzymalosc. Ale nie wygladam jakbym trenował i chcialbym troche wrzucic na siebie miecha, ale nie spowalniajac przy tym progresu. Dodam ze kazdy ruch trenuje 2x w tygodniu

 

- push

- pull

- przerwa

- push

- pull

 

Napiszcie co sądzicie i jakie macie zdanie na ten temat. 

 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Łączenie hipertrofii SARKOPLAZMATYCZNEJ i MIOFIBRYLARNEJ

Teoretycznie nie powinno być problemu.

Chociaż z własnego doświadczenia powiem że lepiej 

wchodzi kiedy 1 trening typowo siłowy 5x5 a drugi mniej ciężaru więcej powtórzeń. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dodaj odpowiedź



  

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: trening

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024