1 odpowiedź w tym temacie

[kalisteniker123]

Hej, czy łączenie na treningu hipertrofii sarkoplazmatycznej z miofibrylarnej na JEDNYM TRENINGU     ma sens i czy nie przyczyni sie to do spowolnienia progresu siłowego? podam na przykladzie mojego dnia PUSH.

 

5x5 dipy z żelastwem na pasie, na tą chwile jestem w stanie robic 28,5kg i stale co tydzien dokladac 2,5kg majac nawet lekki zapas, lecz nie nakładam na siebie praktycznie mięśnia. I chcialem po tych dipach ciezkich, zrobic 3x10 dipow z mniejszym obciązeniem. CZYLI:

 

5x5 dipy

3x10 dipy z mniejszym cieżarem o 40-50% tak by nie doprowadzic do upadku mięsniowego

3x8 push press hantlem jednorącz

i kilka serii pompek na dobicie. Tak samo w przypadku treningu PULL:

 

5x5 podciąganie 

3x10 podciaganie

i kilka serii australianow na dobicie.

 

Dodam ze moim celem jest siła, chce byc w stanie zrobic 5x5 podciagniec z 32kg na pasie i dipy z 48kg na pasie a potem leciec w wytrzymalosc. Ale nie wygladam jakbym trenował i chcialbym troche wrzucic na siebie miecha, ale nie spowalniajac przy tym progresu. Dodam ze kazdy ruch trenuje 2x w tygodniu

 

- push

- pull

- przerwa

- push

- pull

 

Napiszcie co sądzicie i jakie macie zdanie na ten temat. 

 

[Maksym Riznyk]

Teoretycznie nie powinno być problemu.

Chociaż z własnego doświadczenia powiem że lepiej 

wchodzi kiedy 1 trening typowo siłowy 5x5 a drugi mniej ciężaru więcej powtórzeń.