Brak odpowiedzi do tego tematu

[Glorek]

Cześć  wszystkim, mam prośbę do bardziej zaawansowanych w ćwiczeniach osób o ocenę treningu. Obecnie ćwiczyłem FBW i od pewnego czasu nie mam żadnych postępów. Dieta jest ok. i dlatego postanowiłem zmienić rodzaj treningu.

W praktyce mogę tylko 3 razy w tygodniu ćwiczyć w poniedziałki, środy i piątki w związku z czym trening stosowałbym naprzemiennie  push pon., pull śr., pt. push itd.

A to mój pomysł na plan treningu:

PUSH:

1.       CZWOROGŁOWY UDA:

A)     PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 SERIE,

      PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC 2 SERIE,

2.       KLATKA

A)     WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3 SERIE,

      WYCISKANIE HANTELEK NA ŁAWCE DODATNIEJ 3 SERIE,

3.       BARKI

A)     WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC,

4.       TRICEPS

A)     WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC 2 SERIE,

      PRSOTOWANIE ŁOKCI ZE SZTANGIELKĄ 2 SERIE,

5.       ŁYDKI

A)     WSPIĘCIA NA PALCACH Z OBCIĄŻENIEM 3 SERIE

6.       OSOBNO TRENING BRZUCHA

PULL

1.       PLECY

A)     MARTWY CIĄG 4 SERIE,

      WIOSŁOWANIE  ZE SZTANGIELKĄ LUB YATES ROWS 2 SERIE,

C)      PODCIĄGANIA NA DRĄZKU 2 SERIE,

2.       DWUGŁOWY UDA

A)     ZGIECIE KOLAN W LEŻENIU PRZODEM 3 SERIE,

3.       BARKI

A)     UNOSZENIE BARKÓW BOKIEM 3 SERIE,

4.       BICEPS

A) ZGINANIE ZE SZTANGIELKĄ Z SUPINACJĄ 1 SERIA,

ZGINANIE ZE SZTANGIELKĄ BEZ  SUPINACJI  1 SERIA,

C) ZGINANIE Z GRYFEM ŁAMANYM 2 SERIE,

5.       OSOBNO TRENING BRZUCHA

DZIĘKI ZA ODPOWIEDZI.