4 odpowiedzi w tym temacie

[pear]

Obecnie jem od 2500-3000 kcal dziennie.

bialko, wegle zlozone, tluszcze

ostatnio zwiekszylem tluszcze, poniewaz chcialbym przejsc na diete tluszczowo-bialkowa

 

jak zaczynalem cwiczyc to wazylem 90kg i zszedlem do 80kg

obecnie mam juz 88kg i nie schodzi

 

dlatego pomyslalem o zmianie diety

czy na diecie jak wyzej, przybiore mase miesniowa?

[Jasiu22]

Na kazdej diecie czy to niskoweglowodanowej czy tluszczowej czy paleo lub innej dobrze ulozonej da sie osiagnac zamierzony cel jesli interesuje cie masa miesniowa (zwiekszona podaz kcal wtedy) to musisz dodac te 200-300 na poczatek I zwiekszac z czasem czy 6 kg miesnia przybedzie do wakacji? Realny cel ale pytanie zadaj sam sobie jak ciezko bedziesz trenowac

[Abetalipoproteinemia]

Powiedz tylko jaki jest Twój cel bo trochę nie rozumiem. Z 90 zszedłeś na 80, teraz ważysz 88 i jak sam twierdzisz "waga nie schodzi". Po czym na końcu pytasz czy dasz radę zbudować na tym masę mięśniową.

[pear]

Przede wszystkim chciałbym schudnąć. Ale tłuszcz mnie zalewa.

Dlatego pisałem, że waga mi zeszła do 80kg.

Mięśni lekko przybyło no i siły też. Ale jak na ponad 2 lata to biednie to wygląda.

Prowadzę dziennik treningowy i co jakiś miesiąc dokładam kilogramy na siłowni.

 

Jak miałem urlop to przez 2 tyg. biegałem i ćwiczyłem na siłce codziennie, w zasadzie: jeden siłka, drugi bieganie. Zrzuciłem 1kg.

Miałem dietę od fabryki siły, ale czas przygotowania posiłków mnie dobił. Wytrzymałem miesiąc -  za dużo mam zajęć.

 

Chciałbym przed budowaniem masy, zrzucić tłuszcz, bo mam go za dużo - widzę w lusterku

Chociaż do momentu braku widocznego brzucha, z pod koszulki.

Przy 80kg wyglądałem w miarę ok, ale jeszcze chciałem zejść. Tyle, że już poszedłem do góry.

Słodycze i pieczywo całkowicie odstawiłem.

 

Dużo czytałem o diecie tłuszczowo-białkowej. WW tylko jeść około treningowo.

Szukam gotowych przepisów na posiłki w takiej diecie, ale z maksymalnie krótkim czasem przygotowania.

[Abetalipoproteinemia]

Przede wszystkim jestem zdziwiony Twoim zawodem dietą z Fabryki Siły. Sam mam stamtąd plan żywieniowy i każda, nawet najmniejsza niedogodność jest momentalnie zmieniana przez tamtejszych ekspertów. Bez względu na to czy jest to zbyt długa ilość czasu spędzanego w kuchni czy też problematyczny składnik żywieniowy.

 

Co do zrzucenia tkanki tłuszczowej, problemem może być jakiś konkretny artykuł spożywczy który może utrudniać zgubienie wagi. Ważnym punktem odchudzania jest spożywanie dużej ilości wody oraz innych płynów, jak zielona i czerwona herbata. Może włączenie sypkiego błonnika pozwoli na usprawnienie przemiany materii i wzmożenie metabolizmu. Pamiętaj również o dodawaniu warzyw do każdego posiłku, które posiadają niezwykle dużą ilość mikroskładników.

 

Na sam koniec to przede wszystkim sam plan treningowy. Proponowałbym wykorzystać trening holistyczny całego ciała czyli tzw. Full Body Workout. Dorzuć do tego aeroby w postaci wcześniej wspomnianego biegania albo basenu.