18 odpowiedzi w tym temacie

[dawiduu96]

Witajcie. Mam 99,4 kg wagi i 181 cm wzrostu. Chciałbym zrzucić wagę ale przy okazji wyrobić sobie jakąś rzeźbę ( dodam że bebech jest  ) Jeśli to pomoże to kumpel ma atlas ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]) i ogarnąłbym jeszcze dwie hantelki po 10 kg i ławke ze sztangą. Czy jesteście w stanie ułożyć mi jakiś plan ćwiczeniowy? Byłbym wdzięczny za wszelaką pomoc.

Użytkownik dawiduu96 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
Trenowałeś coś siłowo wcześniej ? 
​Masz do tego sztangę ? na zdjęciu również nie widzę klasycznej ławki płaskiej. 

[dawiduu96]

Ławeczka prosta jest osobno bo nie od tego kompletu. Tak cos cwiczylem małymi hantelkami i na tym atlasie ale nie wiem czy te ćwiczenia cos daly. Trochę tez biegalem (kiedyś) i prace fizyczne przede wszystkim.

[Maksym Riznyk]

Super. 
W takim razie mógł byś szczegółowo napisać jakie ćwiczenia

dokładnie wykonywałeś, serię, powtórzenia.

Może wystarczy tylko korekty wprowadzić. 

[Jasiu22]

Witam! Jesli chodzi o wyrobienie rzezby to za to odpowiedzialna jest dieta, bo tak o to ciezko na poczatek jesli zaczynasz wyelimijuj produkty mocno przetworzone slodkie napoje itd, po miesiacu gdy organizm przyzwyczai sie do diety bedziesz mogl jakas dietke sobie ulozyc pisz wtedy w dziale dieta na pewno fajne doradza tylko trzeba poczekac troche czasem co do cwiczen juz teraz ci powiem ze polecilbym ci fbw trening calego ciala nie wiem co tak robiles, moglby byc tez split ale osobiscie sprawdzalem I duzo bardziej polecam fbw dla poczatkujacych, chociaz niektorzy maja inne zdanie. Przykladowe fbw znajdziesz w tematach podpietych. Powodzenia!

[dawiduu96]

Siemanko. Sory że po takim czasie. Praca do późna wracając do tego co pytał Maksym to w sumie było bardziej wygłupianie no ale : serie pompek po 15 razy do wyczerpania, brzuszki 40 razy przerwa ze dwie minuty potem 35 i tak do zera. Drążek długi na klatę kto ile dał radę i zależnie od nakładu. Potem długi drążek za kark w sumie to samo co klata i na nogi też trochę. Małe hantle to na bicka bicka tylko przeważnie od 5 do 10 serii po 20 przy 10 kg na łapę.

[dawiduu96]

Jasiu dzięki za rady. Poszukam i zobaczymy co tam mamy

[Jasiu22]

Nie ma za co co do treningu jesli nic takiego nie robiles to na poczatek polecilbym ci fbw trening calego ciala na 1 treningu, gdzie cwiczysz od najwiekszej partii do najmniejszej (nogi plecy klatka barki triceps biceps brzuch) co do diety tak jak pisalem teraz wystarczy ze zmienisz nawyki zywieniowe a za jakis miesiac mozesz myslec o jakies diecie, nigdy nie zalecam tak wszystko na raz bo ludzie sie zniechecaja a nie o to w tym chodzi

Przykladowy fbw znajdziesz tak jak mowilem w tematach podpietych a jesli bys mial z tym problem to pisz to ktos ci podesle przykladowy I dobierzesz sobie cwiczenia pod siebie, powodzenia

[dawiduu96]

http://forum-kultury...gowy-do-oceny/ 

Koledzy czy to by było dla mnie ok? Jak ułożyć dni jeśli bym ćwiczył codziennie wieczorami? O co chodzi z progresja ciężaru? Wybrać metodę 5x5 czy tak jak jest? Dzień c jakoś polecacie zmienić czy odsunąć go i np dni ABABA? weekendy raczej wolne acz kolwiek do przemyślenia Pomóżcie 

[dawiduu96]

Jak dla kobiety to zmienić tylko ilość powtórzeń i serię czy trzeba całkiem przerobić czy może zostawić tak jak jest?

Użytkownik dawiduu96 edytował ten post Ponad rok temu

[Jasiu22]

Plan nie jest zly ale ja bym zaczal od 1 cwiczenia na kazda grupe miesniowa po 3 serie na duze partie I po 2 na male

[dawiduu96]

Czyli we wszystkie dni te same ćwiczenia rozumiem? A te małe partie to jakie? A jak ten plan się ma dla kobiety? Jakieś 168 wzrostu i ok 70 kg. 

[Jasiu22]

Na samym poczatku nie dawalbym a I b tylko 1 plan te same cwiczenia a po jakims miesiacu dwuch mozesz dac abab 5x5 to jeszcze inna bajka jest on raczej dla osob ktore maja juz jakis staz I sila nie idzie

[dawiduu96]

no ok dzięki. a dla kobiet też znajdę coś na forum czy raczej uderzyć na inne strony? Jasiu wielkie dzięki. od jutra zaczynam

[dawiduu96]

Plan A

1.Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 2x 10-15
2.Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 10-15
3.Klatka: Wyciskanie Sztangielek na lawce plaskiej 2x10-15
4.Barki: Wyciskanie sztangielek siedzac 2x 10-15
5.Triceps: wyciskanie francuskie 2x 10-15
6.Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami 2x10-15

Rozciaganie

Plan B

1.Nogi: Martwy ciag na prostych nogach 2x 10-15
2.Lydki: Wspiecia na palce 2x 10-15
3.Plecy:Wiosłowanie sztangielką 2x 10-15
4.Klatka:Wyciskanie sztangielek na skosie 2x 10-15
5.Barki:Unoszenie hantelek w bok siedzac 2x 10-15
6.Triceps:Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 2x 10-15
7.Biceps:Uginanie ramion ze zztangielkami na przemian z supinacja nadgarstka 2x 10-15

Rozciagnie

Czy dla kobiety to jest ok pan czy jakieś modyfikacje?

[Maksym Riznyk]

Plan może być ! 
N amneijsze partie możesz zostać z zakresem powtórzeń 10-12. 

Dodatkowo można coś na pośladki więcej dać !

[dawiduu96]

A jeszcze takie pytanie. Jak dobierać ciężar do np przysiadów ze sztangą? Wg uznania czy jak? I czy dla kobiety na brzuch to dodać allahy czy co?

Użytkownik dawiduu96 edytował ten post Ponad rok temu

[O_O]

A jeszcze takie pytanie. Jak dobierać ciężar do np przysiadów ze sztangą? Wg uznania czy jak? I czy dla kobiety na brzuch to dodać allahy czy co?

 

Kobiety mogą trenować tak samo jak mężczyźni.

 

A co do brzucha to najwyżej brzuszki z ciężarkiem, a głównie to plank, napinanie itd.

[Maksym Riznyk]

Trening kobiety a faceta niczym nie różni się. 
Jedynie u kobiety ciężar będzie mniejszy.

Ciężar dobieramy tak żeby wykonać wyznaczoną ilość powtórzeń.