16 odpowiedzi w tym temacie

[jaciento]

Witam

Mam 20 lat ważę około 76 kg i mam 171 cm wzrostu chciałbym wyglądać lepiej tylko nie bardzo wiem jak się za to zabrać.

W necie jest wiele tego typu podpowiedzi tylko nie wiadomo czego już słuchać. Fajnie było by gdyby ktoś cos podpowiedział co jeść jak ćwiczyć

ewentualnie jakies suple ale to w ostateczności z góry dzięki

[bartosz3710]

Witam! 
Jeśli chcesz zbudować symetrycznie rozbudowaną sylwetkę stosuj treningi FBW. 
Jeśli zależy na konkretnych partiach ciała trening Split. 

Co do diety to oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i może tym się kieruj, oczywiście z dystansem żeby nie zwariować. 

Pozdrawiam!

Użytkownik bartosz3710 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

Na początek zapytam się gdzie zamierzasz trenować ? domowa siłownia ? 
profesjonalna siłownia ? Trening z własną masą ? 

[Jasiu22]

Witam! No co do planu Maksym dobrze pisze zalezy gdzie bedziesz trenowac ale nie patrzac na to I tak proponuje fbw na poczatek najlepsze moim zdaniem jest to trening calego ciala na jednej sesji treningowej. Cwiczysz od najwiekszej do najmniejszej partii, diete proponowalbym na mase czyli + 200-300 kcal do dziennego zapotrzebowania, a gdy nie bedzie szlo stoponiowe dodawanie. Diete nalezy komponowac z niskoprzetworzonych produktow bialko jaja ryby mieso nabial itp wegle platki owiane ryz kasza ziemniaki itp tluszcze oleje te zdrowe oliwy orzechy tluste ryby np

[jaciento]

Siłowania domowa Trochę kupionego sprzętu i trochę samoróbki wyciąg ,lina. Małe pytanko bo ja chciałem pokazać mięśnie bo trochę mam a przez ostatnie w rok przytyłem bez ćwiczeń do 76 kilo i od roku sie to trzyma delikatna waga zwkyszkue. źle rozpoczolem temat miałem kiedys mała przygode z siłownią ale to w wieku 16 lat ten sam wzrost i 69 kilo bardzo mało tłuszczu tak ze cos tam mi tego zostało i daltego pytanie czy robic ten trening na mase czy raczej nie ? Ćwiczenie z własną masą tez bo drążek mi zawsze mocno działał na plecy. Spalacz wchodzi w grę ? i czy jest sens brac jakies Suple ? sory że taki roztrzepany ale mam tyle pytan ze juz mi sie miesza

[Maksym Riznyk]

Supli na razie nie bierz, spalacz również nie !

Obliczając zapotrzebowanie kaloryczne zaznacz opcje utrzymania wagi. 
Zaczniemy od dodania treningu. Potem zobaczysz jak ciało będzie zachowywało się. 
Wiadomo w tej chwili odstawiasz słodycze , fastfood. Co do treningu. 

 

 

 

Nogi: Przysiady 4 serii x 15 powtórzeń 
Plecy: Drążek 5 serii nie mniej niż 5 powtórzeń. 
Klatka: Sztanga 3 serii x 15 powtórzeń. 
Barki: żołnierskie 3 serii x 12 powtórzeń
Triceps: francuzy 2 serii x 12 powt. 
Biceps: Sztanga 2 serii x 12 powt. 

Brzuch:

[jaciento]

Dzięki bardzo Tylko małe pytanie to wsyzstko na jednym treningu czy rozbic na 2 ???

[Maksym Riznyk]

To wszystko wykonujesz na jednym treningu. 
Powodzenia  

[jaciento]

Ćwiczyć co dzień czy jakieś przerwy ? wczoraj zrobiłem wszystko na jednym treningu i mam leciutkie zakwasy na nogach plecach i brzuchu dlatego pytam czy jakieś przerwy czy nie ????????

Wielkie dzięki za ten plan

[Jasiu22]

Mozesz cwiczyc 3 razy w tygodniu np poniedzialek sroda piatek, na poczatek wystarczy

[Jasiu22]

Jednak jesli on poniedzialku do srody beda mocne zakwasy mozesz przesunac trening, sluchaj sie wlasnego organizmu. Jesli cialo nie przyzwyczajone to zakwasy wystepuja

[jaciento]

Dzieki za podpowiedz! dzisiaj odpuszczę jutro poprawka a co jeść zeby przygasić troche zakwasy bo jak kiedys ćwiczyłem to po 4-5 treningach juz nie było zakwasów ?

[Jasiu22]

Ja bym ci proponowal po prostu rozciaganie ewentualne jakis zimny prysznic po treningu

[Jasiu22]

Ja jak juz cwicze regularnie to nie mam zakwasow, wystepuja one jedynie wtedy gdy dorzuce cos nowego

[Maksym Riznyk]

Zjawisko obolałych mięśni minie z czasem. 
Na poprawę na zmianę ciepły zimny prysznic. 
Zdrowy sen. 
rozciąganie. 
 

[jaciento]

ćwiczyłem w środę dzisiaj jeszcze mam zakwasy czy mogę dziś zrobić trening czy nie bo wydaje mi się ze bardziej mogę sobie zaszkodzić czy to tylko obawy ???

[jaciento]

bo z internetu to ciężko coś wywnioskować jedni mówią tak inni tak a tutaj widać ze są ludzie z historią treningów wolałbym posłuchać kogoś doświadczonego