Na początek autorze tematu pamiętaj, że suplementy i odżywki przełożą się na efekt kończowy może w 5 - 10 %.
Cała reszta, czyli 90 - 95 %, to dieta, trening i regeneracja (dużo snu i odpoczynku ogółem).
Aby mieć konkretne efekty musisz mieć ułożoną dietę dostosowaną do celu treningowego.
Rozumiem, że Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej - w takim razie powinieneś albo sam sobie ułożyć dietę na masę na podstawie różnych artykułów lub na podstawie literatury fachowej, albo jeśli jesteś trochę bardziej leniwy, to zleć to komuś zaufanemu kto się na tym zna, np:
http://www.fabrykasi...rum_right_above
Do tego wykonuj trening FBW 3x w tygodniu.
Ponadto staraj się spać minimum 7, a najlepiej 8 - 9 godzin na dobę (lub poprostu tyle ile organizm potrzebuje) starając się kłaść spać ok. 22.
Efekty przyjdą już po krótkim czasie, a Tobie autorze tematu polecam robić sobie raz w miesiącu zdjęcia sylwetki aparatem cyfrowym w domu, w podobnych warunkach oświetleniowych, po takiej samej liczbie posiłków i po takiej samej ilości wypitych płynów jak w poprzednim miesiącu i po załatwieniu obu potrzeb fizjologicznych.
Dodatkowo raz w miesiącu dokonuj pomiarów obwodów mięśni centymetrem krawieckim.
Jak robić pomiary centymetrem masz tu:
http://forum-kultury...street-workout/
w 13 wypowiedzi od góry (jest tam taka fajna tabela, a pod nią obrazek z mocno umięśnionym gościem).
Prawdopodobnie będziesz miło zaskoczony efektami treningów jeśli będziesz próbował kontrolować postępy.
Co do odżywek i suplementów - przez pierwsze pół roku treningów nie potrzebujesz odżywek, gdyż jako osoba, która dopiero zaczyna będziesz prawdopodobnie dobrze rósł tylko dzięki samym treningom, diecie i regeneracji.
Jeśli jednak masz dużo hajsu, to możesz sobie w zależności od somatotypu (typu budowy sylwetki) kupić:
- albo gainera z ok. 20% zawartości białka, opartego na białku serwatkowym, np. FA Mass Core
- albo bulk oparty na białku serwatkowym, np. Olimp Profi Mass, Trec Hard Mass
Gainera możesz kupić tylko jeśli nie masz problemu z nadmierną tkanką tłuszczową na brzuchu, natomiast jeśli masz tendencje do nabierania tkanki tłuszczowej wybierz odżywkę typu bulk.
Niezależnie czy wybierzesz gainer, czy bulk stosuj go tylko w dni treningu siłowego, raz dziennie i to tylko PO treningu siłowym, ok. 30 - 60 minut po zakończeniu treningu.
Do gainera możesz dodać monohydrat kreatyny z jakiejś renomowanej firmy, np. Olimp, Trec, FA (Fitness Authority), etc.
Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu