3 odpowiedzi w tym temacie

[mrc]

Witajcie,

mam pytanie, obecnie startuje z cyklem na Stormie i generalnie chce też popracować nad brzuchem, jednak jest na nim jeszcze trochę tkanki tłuszczowej a chcę ją spalić.

 

Po treningu siłowym ( 3x w tyg ) wykonuje 25 min interwałów na orbitreku.

Czy warto dołożyć dodatkowo w tygodniu wtorek i środa same interwały ( 25 min )? A sobota i niedziela regeneracja?

 

Trening mam push and pull 3x w tygodniu ( pon, śr, pt )

 

 

Z góry dzięki za pomoc.

 

[Haroldek48]

Możesz dać 1 dzień typowo interwalowy np jesli tenujesz PN Środa Piątek to interwaly zrobiłbym w sobotę..

[RychuP]

Generalnie najlepszy czas na robienie interwałów jest w dni wolne od siłowni, a robienie po siłowni, to niezbyt dobra opcja.

 

Jeśli robisz 3x w tygodniu trening siłowy, to interwały rób nie częściej niż 2x w tygodniu - najlepiej interwały rób w dni bez treningu siłowego.

 

Dlaczego ? Po pierwsze dlatego, że zarówno trening siłowy jak i trening interwałowy stanowią spore obciążenie dla serca oraz dla układu nerwowego, a po drugie ja osobiście po przerzuceniu kilkunastu ton ciężarów w czasie jednego treningu siłowego nie miał bym już sił na zrobienie SOLIDNEGO treningu interwałowego, co najwyżej na jakieś aeroby o średniej intensywności.

 

Pamiętaj też o jednej bardzo ważnej rzeczy - więcej (treningu w tygodniu) wcale nie znaczy lepiej.

Jeśli ktoś ma zbyt często aktywność fizyczną, to organizm przestawia się na tryb oszczędzania energii, metabolizm zwalnia i organizm zaczyna spalać mniej tłuszczu.

Przy trzech treningach siłowych w tygodniu optymalnie jest dać od 2 do 3 sesji interwałów w dni wolne od treningu siłowego, a jeden lub dwa dni należy pozostawić na całkowity odpoczynek (dozwolone jedynie niezbyt długie i niezbyt forsowne spacery).

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[mrc]

Dzięki za odpowiedzi. Zdecydowałem, że po treningach siłowych nie będę wykonywał interwałów z uwagi na dodatkowe obciążenie organizmu. Takie treningi będę robił 2x w tygodniu we wtorek i czwartek. Mam nadzieję że tyle razy w tygodniu wystarczy by podkręcić metabolizm i spalić tkankę tłuszczową.