4 odpowiedzi w tym temacie

[lukasz9179]

Witam, dzisiaj ide pierwszy raz na publiczną siłownie z kolegą, plan treningowy pod siebie mam ułożony i troche sie na tym (może) znam bo doświadczenie w treningach mam już około 8 miesięcy (z przerwami) ... plan : 

 

A

 

Nogi - wypychanie nóg na suwnicy, 

Łydki - wspięcia na palce stojąc,

Klata - wyciskanie sztangi skos dodatni,

Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego, 

Barki - wyciskanie sztangi w góre stojąc,

Biceps - uginanie sztangi prostej,

Triceps - ściąganie drążka wyciągu górnego,

Brzuch - 

 

B

 

Nogi - przysiady z hantlami,

Łydki - wspięcia na palce stojąc,

Klata - wyciskanie sztangi płasko,

Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego,

Barki - unoszenie hantli bokiem, 

Biceps - uginanie hantli z supinacją,

Triceps - pompki szwedzkie,

Brzuch -

 

ale nie o plan was chciałem zapytać, pierwszy raz ide na siłownie i nie wiem jak ćwiczyć, może to śmieszne pytanie bedzie ale cóż ... z FBW wykonywać najpierw po 3 serie jednego ćwiczenia i potem przejść do następnego czy zacząc tak jak ja w domu trenowałem, 1 seria nóg, potem łydki itp. i całość jeszcze 2 razy powtórzyć ? 

 

I rozgrzewka na siłowni ... jak to powinno wyglądać ? zrobić krążenia ramion, nóg itp. i potem zrobić 1 serie z każdego ćwiczenia po np. 15 powtórzeń  ? czy jak ... wiem śmieszne pytanie no ale to chyba jedyne wyjście żebym sie czegoś więcej dowiedział, z góry dzięki za odpowiedź hah  

[Haroldek48]

A dlaczego w treningu Pleców i Nog nie ma Cwiczen ze sztangą?
Przysiady i Martwy Ciag mam konkretanie na myśl..
Brak Ćwiczen podstawowych tak daleko nie zjedziesz..
http://forum-kultury...any-treningowe/

[lukasz9179]

w sumie na nogi moge dać przysiady ze sztangą ale bez jakiegokolwiek obciążenia na początek bo z obciążeniem jakim kolwiek niestety nie utrzymam tej sztangi na plecach to w planie B ściąganie drążka zamienie na martwy ciąg, a jak z ta rozgrzewką ?? ... 

[Haroldek48]

No i tak powinieneś zrobić nauczyć się przysiadow bez obciążenia a Puzniej stopniowo je dodawać większość ludzi chyta się za sztange do przysiadow podczas gdy nie są w stanie wykonać prawidłowo przysiadow bez niej!!
To mija się z celem..
Tak Martwy Ciag będzie o wiele lepszym wyjściem niż ściąganie Drążeka..
Co do rozgrzewki to
Robisz krążenia i td..
Potem przy treningu juz właściwym zaczynasz od 50% ciężaru w danym zakresie powtórzeń i co serię dodajesz ciężaru nie zmieniając liczby powtórzeń...

[lukasz9179]

No i tak powinieneś zrobić nauczyć się przysiadow bez obciążenia a Puzniej stopniowo je dodawać większość ludzi chyta się za sztange do przysiadow podczas gdy nie są w stanie wykonać prawidłowo przysiadow bez niej!!
To mija się z celem..
Tak Martwy Ciag będzie o wiele lepszym wyjściem niż ściąganie Drążeka..
Co do rozgrzewki to
Robisz krążenia i td..
Potem przy treningu juz właściwym zaczynasz od 50% ciężaru w danym zakresie powtórzeń i co serię dodajesz ciężaru nie zmieniając liczby powtórzeń...

ok dziękuje ci za odpowiedź, wszystko wyjaśnione, dziękuje i pozdrawiam