Skocz do zawartości


Zdjęcie

Proszę o sprawdzenie/poprawę mojego nowego planu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Craaash
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Proszę o sprawdzenie/poprawę mojego nowego planu

Cześć! Od jakiegoś czasu staram się zbudować masę. Do tej pory ćwiczyłem splitem klata/barki, ręce, nogi, plecy. Nie powiem, że nie jestem zadowolony - udało mi się uzbierać 4kg w 3 miesiące. W internecie wpadłem na plany dzielone góra/dół, wtedy wychodzi, że daną partię ćwiczę 2x w tygodniu. Chciałbym to wypróbować. Moim priorytetem jest rozbudowa klatki piersiowej. Przeglądając kilka planów udało mi się złożyć coś takiego: 

 

SIŁA
 
Dzień 1 Góra
 
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x3-5
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x6-10
Wiosłowanie sztaną stojąc 4x3-5
Przyciąganie drążka(góra)  do klatki piersiowej 4x6-10
Wyciskanie żołnierskie 3x5-8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x6-10
Sztanga do głowy leżąc triceps 3x6-10
 
Dzień 2 Dół
 
Przysiady 4x3-5
Martwy Ciąg 4x3-5
Wyciskanie nogi leżąć głową w dół 4x10-15
Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x6-10
Łydki 4x6-10
 
 
MASA
 
Dzień 1 Góra
 
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8-12
Rozpiętki na ławce płaskiej 4x8-12
Przyciąganie v-drążka do brzucha siedząc 4x8-12
Wiosłowanie hantlą w podporze do ławkę 4x8-12
Unoszenie ramion na boki z hantlami  4x8-12
Uginanie ramion z hantlami siedząc skos 30-45 4x8-12
Triceps na maszynie 4x8-12
 
Dzień 2 Dół
 
Przysiady ze sztangą przód 4x8-12
Wykroki ze sztangą 4x8-12
Prostowanie nóg na maszynie 4x10-15
Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x10-15
Łydki siedząc 4x8-12
Łydki wyciskanie na maszynie 45 4x8-12

  • 0

Craaash
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Proszę o sprawdzenie/poprawę mojego nowego planu

Ktoś, coś?


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4012 postów
  • Pomógł: 143
504
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Proszę o sprawdzenie/poprawę mojego nowego planu
Ja szczerze mówiąc nie dzielilbym treningu na sile i mase..
Robilbym siłę i masę na każdym treningu za jednym zamachem..
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017