1 odpowiedź w tym temacie

[piotras17]

Witam. Mam 17 lat i jestem jeszcze początkującym jak chodzi o sprawy kulturystyczne . chodziłem na siłownie z 2 miesiące. potem miałem miesięczna przerwę Teraz mam zamiar uczęszczać systematycznie i chciałbym w szybki i w miarę bezpieczny sposób zdobyć masę mięśniowa. moje wymiary to 175 cm zwrostu 92cm w klatce na wydechu biceps 34 cm i mam 72kg. chciałbym aby mi ktoś przedstawił plany optymalny do moich warunow fizycznych i jak da rade to jakiś dobry link do diety która bym mógł stosować oraz jakieś odzywki/suplementy w miarę przystępnej cenie. z góry dziękuję

[EXPERTO]

Najpierw trening ogólnorozwojowy: http://forum-kultury...olnorozwojowka/



A potem na mase: http://www.fabrykasi...atkujacych.html