15 odpowiedzi w tym temacie

[Jasiu22]

Witam! od stycznia planuje redukcje i wobec tego ulozylem sobie diete, prosilbym o jej ocene i ewentualne korekty  

1. Posiłek

4 jajka
Olej kokosowy 10g
Banan 100g

2. Posiłek

Chleb żytni pełnoziarnisty 140g
Kurczak pierś 200g
Masło klarowane 5g
Jabłko 180g

3. Posiłek

Ryż biały 50g
Kurczak pierś 200g
masło klarowane 10g

4. Posiłek (zwykle potreningowy)

Ryż biały 50g
Kurczak pierś 150g
Banan 100g
bcaa 10g
Oliwa z oliwek 10g
miod 10g

5 Posilek

Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 70g
Olej kokosowy 10g


Suma dobowa 2697,3 kcal białko 191,6 węglowodany 259,1g tłuszcze 99,4

Zamienniki posiadam, od 3500 kcal odjalem 500 bo jestem dosyc mocno zalany, te 300 zostawilem sobie wolne dla komfortu psychicznego bo zawsze cos tam pewnie wpadnie, nie typu slodycze a dodatkowy kawalek miesa

Waze mniej wiecej 87-88 kg bf okolo 20% staz okolo roku

W diecie nie wpisalem warzyw ale oczywiscie beda w diecie

Suplementowac zamierzam sie bcaa i jablczanem kreatyny

Trening 4 razy w tygodniu.

prosiłbym o ocene planu i piszcie co zle i jak to poprawic/zamienic 
 

[Jasiu22]

Wiem ze tu sie dlugo czeka ale chcialbym prosic o szybsza odpowiedz bo od stycznia chce zaczac

[mtwicio]

Na tej diecie nie zlecisz.

2700 kcal + warzywa rozłożone w dniu to zablokowana lipoliza w organizmie.

Takie żarcie jakbyś chciał zostawić to trzeba by było  zebrać to do kupy i rozdzielić na 3 posiłki w jakimś 7 lub 8 godzinnym oknie żywieniowym po to by był czas na niski poziom Insuliny. 

Redukcja to nie przyjemności z żarcia (banany, chleb i inne popierdółki). To POKORA, OKRESOWA GŁODÓWKA i CIĘŻKIE TRENINGI. Wiem coś o tym bo startowałem od 104 kg kończąc kratą na brzuchu na 80 kg. U Ciebie to 2200 kcal razem z warzywami to MAX +  siłownia i 3x aeroby na czczo po 30 minut.

Co najmniej 2g/kgmc białka dobrej jakości (zwierzęcego) , 1g/kgmc węglowodanów złożonych, a resztę tłuszczy. 

Reasumując trzeba być głodny ale bez niedoborów !!!

[Jasiu22]

Mam diete na 2000 kcal od trenera ale to juz dawno bylo jak wazylem mniej. To myslisz ze ta bedzie dobra co do kcal?

[Jasiu22]

Wszedzie pisza odjac 200-400 kcal to odjalem, nawet wiecej. A tu sie okazuje zupelnie inaczej

[Jasiu22]

Ja chce zrzucic okolo 10kg, aeroby robie po treningu, na czczo to moim zdaniem nie za dobre rozwiazanie jak dla mnie bo moze tez poleciec z miesni u mnie. Jesli ktos chce schudnac bo schudnac to tak a jesli juz z rana to moim zdaniem cos malego trzeba zjesc przed

[mtwicio]

 Z mięśni tak łatwo nie polecisz jak będziesz ćwiczył. Za czym będziesz palił mięśnie to musisz być długo na "głodówce" , a ponad to wcześniej uruchamia się autofagocytoza (poczytaj). 

Z rana bez jedzenia uruchamiasz działanie katecholamin, które uderzają w pewne receptory uwalniając proces lipolizy oraz glukoneogenezy.

Nie sugeruj się przestarzałymi zasadami dietetyki - "Chodakowska i owsianka z rana". Jak jesteś tłusty i ćwiczysz to dlaczego organizm miałby spalać mięśnie, a nie tłuszcz? Mięśnie mu są wtedy potrzebne. 

Nie piszę tu o totalnym głodzeniu się ponieważ katecholaminy działają przez pewien okres. Jeśli to bezmyślna "głodówka" katecholaminy się wycofują, a wkracza proces zwalniania metabolizmu i oszczędzania tłuszczu. Nie jest to trudne i dasz se radę.  

[Jasiu22]

Czyli teraz ile kcal polecasz?

[Jasiu22]

Pewnych ciekawostek tutaj nie rozumiem moglbys mowic prostszym jezykiem xd

[mtwicio]

Czyli teraz ile kcal polecasz?

Zacznij sobie od 2300 kcal i ułóż sobie dietę zbilansowaną czyli, żeby zawierała wszystkie makroskładniki. Zaadoptuj organizm, a następnie przy stagnacji zmniejszaj powoli węglowodany. 

Jak już zejdziesz z kaloriami dość nisko włącz obowiązkową suplementację:

- witamina C - jako bardzo dobry antyoksydant

- witamina B complex - najlepiej skład wychodzi w B-50 - bardzo pomocna w procesach oczyszczania organizmu i pracy wątroby

- zestaw witamin i minerałów organicznych - np. VITAPAK+  - jako uzupełnienie niedoborów

- żelatyna wołowa lub wieprzowa ( 1 łyżeczka /dz. ) -  zawartość glicyny (powstawanie glutationu jako silnego antyoksydanta)

- błonnik jabłkowy "pektyna" ( 1 łyżeczka /dz. ) - uzupełnienie błonnika pokarmowego

- ocet jabłkowy ( 1 łyżka stołowa 30 minut przed posiłkiem ) - tylko w przypadku długiego trawienia czyli z niedokwaszeniem żołądka.

Użytkownik mtwicio edytował ten post Ponad rok temu

[Jasiu22]

Dzieki bardzo

[Jasiu22]

Do tej diety 2000 kcal dorzuce sobie cos jeszcze zeby bylo te 300 kcal I gra

[mtwicio]

Do tej diety 2000 kcal dorzuce sobie cos jeszcze zeby bylo te 300 kcal I gra

To startuj. 

[mario34]

Co do octu jabłkowego, o którym wspomniał mtwicio to tutaj znalazłem bardzo prosty sposób jak go zrobić i po co pić [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[OlaStrongnotSkinny]

A co myślicie o słodyczach w diecie? Ja od czasu do czasu zamieniam posiłek na jakieś ulubione batoniki, np. jaglak lub miodziak. Moje ulubione to te: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]   Oczywiście zawsze mieszczę się w swoim makro. Jakie macie zdanie na ten temat? Dodajecie do jadłospisu produkty rekreacyjne?

[helfix]

Czy taka dieta na odchudzanie i wyrzeźbienie może być przy wadze 87 kg i wzrostu 164 cm wzrostu:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]