6 odpowiedzi w tym temacie

[Uuuu91]

Witam, chciałbym prosić o ocene tego treningu na mase. Jest to trening który sam wymyśliłem (nie wiem, może jest coś podobnego). Chce wykonywać trening całego ciała na dużych obciążeniach na ćwiczeniach złożonych, by rozwinąć siłe i sprawność całego ciała (przyda mi sie bo trenuje koszykówkę), ale przede wszystkim chce zbudować mase mięśniową. Wiadomo, jest odpowiednia dieta. Mam zamiar wykonywać dwa "cięższe" treningi z samymi ćwiczeniami złożonymi po 4-5 serii i 5-10 powtórzeń (w zależności od ćwiczenia, w niektórych progresja ciężaru co serię) oraz jeden trening "lżejszy" na mniejsze partie mięśniowe. Będę starał zwiększać sobie obciążenia co tydzień albo chociaż ilość powtórzeń

 

1 trening:
1. Martwy ciąg
2. Podciąganie (3 serie)
3. Wykroki w bok (3 serie)
4. Wyciskanie hantli/sztangi na ławce płaskiej
5. Wyciskanie sztangi z klatki
6. Landmine oblique twist

2 trening (lżejszy):
1. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia
2. Uginanie ramion ze sztangą/talerzem (3 serie)
3. Uginanie ramion z hantlami z obracaniem nadgarstka (3 serie)
4. Uginanie ramion z nogami i rękami opartymi na ławeczkach, z ciężarem na nogach (3 serie)
5. Wyciskanie francuskie sztangi/hantli leżąc (3 serie)
6. Ośle wspięcia

3 trening:
1. Zarzut sztangi na klatkę (bez przysiadu, ze stania)
2. Przysiad ze sztangą z tyłu
3. Wiosłowanie sztangą/trzymając koniec sztangi
4. Wyciskanie hantli/sztangi na skosie dodatnim
5. Wyciskanie hantli stojąc

Jak myślicie, co tu ewentualnie poprawić? Mam zamiar dodać do tego coś na brzuch raz-dwa razy w tygodniu. I czy ten 2. trening mogę wykonywać na następny dzień po tym 1.?

[Maksym Riznyk]

Jakie masz nastawienie co do planu. 

 

W sensie próbowałeś ułożyć to pod kątem FBW ? 

[Uuuu91]

No wzorowałem się troche na FBW, chciałem pobudzać na jednym treningu większość mięśni ćwiczeniami złożonymi z dużymi obciążeniami (porządnie po 4-5 serii dwa razy w tygodniu) i robić jeden trening by sie zająć mniejszymi partiami które nie są tak wykorzystywane przy tych głównych ćwiczeniach (najlepiej na następny dzień po tym 1. treningu bo tak mi najbardziej pasuje ale ewentualnie zmienię to jeśli będzie trzeba)

[Maksym Riznyk]

Skoro FBW: 

To zaczynamy od:
Nogi
Plecy
Klatka
Barki
Triceps
Biceps

O co chodzi z tymi ćwiczeniami :

"Uginanie ramion z nogami i rękami opartymi na ławeczkach, z ciężarem na nogach" ?

"Wyciskanie sztangi z klatki" ?

[Uuuu91]

No wyciskanie sztangi stojąc na barki, a drugie to jest to na triceps (nie pamiętam jak to się nazywało, dipy?). Nie chciałem właśnie takiego typowego FBW robić bo niedawno robiłem a chciałem coś zmienić  (a SPLITA nie chce robić). Chciałem coś pomodyfikować i tak ułożyłem ww. trening, dlatego co w nim pozmieniać ewentualnie? Czy jest całkowicie beznadziejny ?

[Maksym Riznyk]

No teraz trochę mi się wyjaśniło .

 

A klasyczne pompki na poręczach jeszcze nie jesteś w stanie robić ? 

[Uuuu91]

Jestem tyle że to mi jakoś bardziej "wchodzi"