12 odpowiedzi w tym temacie

[Damian16]

Witam , może mi ktoś powiedzieć czy jest do dobry Plan FBW ?

Układając, patrzyłem na inne posty i wzorowałem się układaniem planu od Pana Haroldek48

 

Plan 1

- Przysiady Tyne 

- Wzniosy Hantli

- Martwy Ciag klasyczny 

- Wyciskania leżąc

- Francuzkie Wyciskanie

- Uginanie sztangi 

- Osle Wspiecia 

Plan 2

- Przysiady Przednie 

- Wyciskanie sztanga stoiac

- Wioslowanie sztanga 

- Wyciskanie Skos 

- Wąskie Wyciskanie

- Uginanie przedramion (hantle)

- Wspiecia na palce

 

Ile powtórzeń i serii mam robić ?

[O_O]

Gdzie brzuch? Serie po 3-4, a powtórzenia zależy co chcesz robić.

[Damian16]

O_O, dnia 26 Gru 2016 - 16:00, napisał:

Gdzie brzuch? Serie po 3-4, a powtórzenia zależy co chcesz robić.

Brzuch juz od dawna robie i mam plan mi zalezy na zbudowaniu masy bo jestem dosc szczuply

[BarBeast]

FBW powinien być od największej parti do najmniejszej wykonywany. Zaczynając na nogach kończąc na brzuchu.

[Damian16]

BarBeast, dnia 27 Gru 2016 - 10:04, napisał:

FBW powinien być od największej parti do najmniejszej wykonywany. Zaczynając na nogach kończąc na brzuchu.

Tak jest pierwsze ćwiczenie jest na nogi a na koncu brzuch

[Maksym Riznyk]

Mówiąc o kolejności chłopaki mieli na myśli taki podział: 

 

Nogi
Plecy
Klatka
Barki
Triceps
Biceps
Brzuch

[Damian16]

Maksym Riznyk, dnia 28 Gru 2016 - 09:26, napisał:

Mówiąc o kolejności chłopaki mieli na myśli taki podział: 

 

Nogi
Plecy
Klatka
Barki
Triceps
Biceps
Brzuch

Czyli plan jest dobry wystarczy , że zmienię trochę kolejność ?

Ps. Bardzo lubię Pana odpowiedzi bo są bardzo pomocne inni zazwyczaj mówią , że jest źle ale nie powiedzą co zrobić żeby było dobrze a Pan od razu mówi krótko i na temat 

[Maksym Riznyk]

Pierwszy plan jest dobry, 

 

Co do planu B zmienił bym parę rzeczy. 

Na nogi dał bym albo przysiad z przodu lub wykroki. 

 

Na plecy dał bym podciągania nachwytem i nie mniej niż 5 serii ni emniej niż 5 powtórzeń na serię jeżeli nie dajesz rady to wykonujesz tzn. negatywy.

 

No i dopasować ćwiczenia do partii. 

 

Serdecznie dziękuje za miłe słowa  

 

[Damian16]

Maksym Riznyk, dnia 29 Gru 2016 - 07:38, napisał:

Pierwszy plan jest dobry, 

 

Co do planu B zmienił bym parę rzeczy. 

Na nogi dał bym albo przysiad z przodu lub wykroki. 

 

Na plecy dał bym podciągania nachwytem i nie mniej niż 5 serii ni emniej niż 5 powtórzeń na serię jeżeli nie dajesz rady to wykonujesz tzn. negatywy.

 

No i dopasować ćwiczenia do partii. 

 

Serdecznie dziękuje za miłe słowa  

 

Plan już poprawiony , jeszcze chciałbym wiedzieć ile serii i powtorzeń robić w innych ćwiczeniach 

Załączone pliki

•  Bez tytułu.png   17,18 KB   0 Ilość pobrań

[Maksym Riznyk]

W innych ćwiczeniach możesz zachować zależność. 

 

Na duże partie 3 serii 12/10/10 

Na małe 2 serii 12/10 powtórzeń. 

[Damian16]

A które z tych partii są małe a które duże ?

+ jeszcze 1 pytanie jak robię np nogi to mam robić wszystkie serie od razu czy po 1 serii na każdą partie i od nowa ?

[BarBeast]

Duże to nogi, plecy, klatka. Kończysz ćwiczenie (3 serie naraz).

[Maksym Riznyk]

Jak kolega wyżej powiedział. 

 

Zabierasz się najpierw za nogi i wykonujesz wszystkie serię na ta partię. 

 

I potem przechodzisz dalej