Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
12 odpowiedzi w tym temacie

Damian16
  • Nieaktywowany(a)
  • PipPip
  • 50 postów
  • Pomógł: 0

Napisano Ponad rok temu

Plan

Witam , może mi ktoś powiedzieć czy jest do dobry Plan FBW ?

Układając, patrzyłem na inne posty i wzorowałem się układaniem planu od Pana Haroldek48

 

Plan 1
- Przysiady Tyne 
- Wzniosy Hantli
- Martwy Ciag klasyczny 
- Wyciskania leżąc
- Francuzkie Wyciskanie
- Uginanie sztangi 
- Osle Wspiecia 
Plan 2
- Przysiady Przednie 
- Wyciskanie sztanga stoiac
- Wioslowanie sztanga 
- Wyciskanie Skos 
- Wąskie Wyciskanie
- Uginanie przedramion (hantle)
- Wspiecia na palce
 
Ile powtórzeń i serii mam robić ?


O_O
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 4
11
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan

Gdzie brzuch? Serie po 3-4, a powtórzenia zależy co chcesz robić.


  • 0

Damian16
  • Nieaktywowany(a)
  • PipPip
  • 50 postów
  • Pomógł: 0

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan

Gdzie brzuch? Serie po 3-4, a powtórzenia zależy co chcesz robić.

Brzuch juz od dawna robie i mam plan mi zalezy na zbudowaniu masy bo jestem dosc szczuply



BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 26
79
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan

FBW powinien być od największej parti do najmniejszej wykonywany. Zaczynając na nogach kończąc na brzuchu.


  • 0
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

Damian16
  • Nieaktywowany(a)
  • PipPip
  • 50 postów
  • Pomógł: 0

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan

FBW powinien być od największej parti do najmniejszej wykonywany. Zaczynając na nogach kończąc na brzuchu.

Tak jest pierwsze ćwiczenie jest na nogi a na koncu brzuch



Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan

Mówiąc o kolejności chłopaki mieli na myśli taki podział: 

 

Nogi
Plecy
Klatka
Barki
Triceps
Biceps
Brzuch


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Damian16
  • Nieaktywowany(a)
  • PipPip
  • 50 postów
  • Pomógł: 0

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan

Mówiąc o kolejności chłopaki mieli na myśli taki podział: 

 

Nogi
Plecy
Klatka
Barki
Triceps
Biceps
Brzuch

Czyli plan jest dobry wystarczy , że zmienię trochę kolejność ?

Ps. Bardzo lubię Pana odpowiedzi bo są bardzo pomocne inni zazwyczaj mówią , że jest źle ale nie powiedzą co zrobić żeby było dobrze a Pan od razu mówi krótko i na temat 



Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan

Pierwszy plan jest dobry, 

 

Co do planu B zmienił bym parę rzeczy. 

Na nogi dał bym albo przysiad z przodu lub wykroki. 

 

Na plecy dał bym podciągania nachwytem i nie mniej niż 5 serii ni emniej niż 5 powtórzeń na serię jeżeli nie dajesz rady to wykonujesz tzn. negatywy.

 

No i dopasować ćwiczenia do partii. 

 

Serdecznie dziękuje za miłe słowa :) 

 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Damian16
  • Nieaktywowany(a)
  • PipPip
  • 50 postów
  • Pomógł: 0

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan

Pierwszy plan jest dobry, 

 

Co do planu B zmienił bym parę rzeczy. 

Na nogi dał bym albo przysiad z przodu lub wykroki. 

 

Na plecy dał bym podciągania nachwytem i nie mniej niż 5 serii ni emniej niż 5 powtórzeń na serię jeżeli nie dajesz rady to wykonujesz tzn. negatywy.

 

No i dopasować ćwiczenia do partii. 

 

Serdecznie dziękuje za miłe słowa :) 

 

Plan już poprawiony , jeszcze chciałbym wiedzieć ile serii i powtorzeń robić w innych ćwiczeniach 

Załączone pliki



Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan

W innych ćwiczeniach możesz zachować zależność. 

 

Na duże partie 3 serii 12/10/10 

Na małe 2 serii 12/10 powtórzeń. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Damian16
  • Nieaktywowany(a)
  • PipPip
  • 50 postów
  • Pomógł: 0

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan

A które z tych partii są małe a które duże ?

+ jeszcze 1 pytanie jak robię np nogi to mam robić wszystkie serie od razu czy po 1 serii na każdą partie i od nowa ?



BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 26
79
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan

Duże to nogi, plecy, klatka. Kończysz ćwiczenie (3 serie naraz).


  • 1
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan

Jak kolega wyżej powiedział. 

 

Zabierasz się najpierw za nogi i wykonujesz wszystkie serię na ta partię. 

 

I potem przechodzisz dalej :) 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024