3 odpowiedzi w tym temacie

[r3x]

Hej   
Może najpierw coś o mnie, mam 16 lat 177cm wzrostu i ważę 58kg. Chciałbym nabrać masy mięśniowej no i oczywiście jakoś wyglądać ale niestety na siłownię mogę chodzić tylko 1 raz w tyg ze względu na szkołę i inne ważne rzeczy a słyszałem, że 1 raz na siłce w tyg nic nie daje, ewentualnie 2 razy- raz w piątek i raz w niedzielę ale to też nie zawsze... natomiast mogę robić trening w domu, a dodatkowo ten jeden raz na siłce tylko nie wiem czy będzie efektywny i czy w takich warunkach domowych to coś da. Jestem dopiero początkujący i nie wiem czy to się opłaca, pieniędzy też nie chcę wydawać na sprzęt chyba że to już będzie ostatnia deska ratunku to mogę kupić łamanego gryfa z obciążnikami ewentualnie hantle. Proszę o jakieś podpowiedzi co mam zrobić . Mam nadzieje że nie powieliłem tego samego tematu co kto inny, ponieważ nie znalazłem podobnego do mojego opisu

[aniajlover]

Witaj

To ćwicz w domu, z czasem zbierz sobie sprzętu stwórz domową siłownie i gitara

[O_O]

Nie ma sensu tracić pieniędzy na jeden dzień siłowni w tygodniu, chociaż dwa dni. Spróbuj trenować 3x w domu.

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Oczywiście, że możesz trenować tylko w domu ale skoro ma sz możliwość uczestniczenia na siłownię to 

 

czemu jej nie wykorzystać. Proponuje w ten dzień skupiać się na bazie czyli: 

 

Przysiady: 5 serii 
Martwy (koniecznie z instruktorem w godzinach pracy ma obowiązek do nie odpłatnej pomocy): 3 serii 
Płaska wyciskanie: 3 serii 
Barki: zołnierskie 3 serii 
Triceps: Francuzy 2 serii 
Biceps: hantle młotkowo: 2 serii 
łydki: 3 serii 

Brzuch:

 

 

1 Trening w domu: 

Podciągania nachwytem - piramida 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 5 - 4- 3 - 2 - 1 (jeżeli jest ciężko wykonujesz negatywy)
Pompki na poręczach (2 taborety mogą być ale musisz dociążyć czymś) - 2 - 4 - 6 - 8 - 10 - 7 - 7 -7 
Pompki klasyczne, ręce na szerokości barków : 2 - 4- 6- 8 -10 - 10 -10
Tak samo ćwiczenia na brzuch. 

2 Trening w domu:

Tak samo zaczynasz od podciągań ale podchwytem i wykonujesz tym samym systemem. 
POtem tzn bench dip tu możesz piramidkę wykonywać piramidką co 5 powtórzeń. 5-10-15-20-25
Następnie Szerokie pompki łokcie kierujesz na bok 3 - 6 - 9 - 12 - 15
Brzuch. 

Pozdrawiam.