Skocz do zawartości


Zdjęcie

Początkowy Plan


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

Tydek2000
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 178 postów
  • Pomógł: 7
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Marzec 2k17
  • Wzrost [cm]:185
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Początkowy Plan

Witam , proszę o sprawdzenie planu

Trening A
- Przysiady Tyne 
- Martwy Ciag klasyczny 
- Wyciskania leżąc (sztanga)  
- Wzniosy Hantli
-Francuzkie Wyciskanie 
-Uginanie sztangi 
- Prasa do nóg na łytki
Trening B
-Prasa do nóg na nogi 
- Wioslowanie sztanga 
- Wyciskania skosy
- Wyciskanie sztanga stoiac Przod 
-Uginanie hantli
-Waskie Wyciskanie
- Wspiecia na palce
 
Zamierzam to robić ABAB
Czytałem tez ze kolejność ćwiczeń też jest ważna , moglibyście powiedzieć czy są w dobrej kolejności a jeżeli nie to jak je poustawiać  
 
Na załączniku dodałem to ćwiczenia na prasie do nóg bo nie wiem jak się nazywają 

Załączone pliki


  • 0

O_O
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 4
11
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkowy Plan

No więc to ćwiczenie to po prostu prostowanie nóg, a tutaj masz dwie wersje: na plecach i normalnie. Dobre na dwugłowy uda, można je zastąpić martwym ciągiem na prostych nogach. Nie trenujesz brzucha. Kolejność: Nogi-plecy-klatka-brzuch-barki/triceps/biceps-przedramiona/łydki.


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkowy Plan
tak kolejnośc ćwiczeń ma znaczenie i wg mnie jest trochę do dupy
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkowy Plan
szczególnie trening B
dałbym tak :
Wyciskanie sztangi stoiac
Wioslowanie sztanga
Wyciskanie Skos
Wąskie Wyciskanie
Uginanie przedramion
i na końcu Wspiecia
  • 0

Tydek2000
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 178 postów
  • Pomógł: 7
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Marzec 2k17
  • Wzrost [cm]:185
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkowy Plan

No więc to ćwiczenie to po prostu prostowanie nóg, a tutaj masz dwie wersje: na plecach i normalnie. Dobre na dwugłowy uda, można je zastąpić martwym ciągiem na prostych nogach. Nie trenujesz brzucha. Kolejność: Nogi-plecy-klatka-brzuch-barki/triceps/biceps-przedramiona/łydki.

Trenuje brzuch tylko zapomnaialem o nim bo juz od paru tyg mam plan na brzuch


  • 0

Tydek2000
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 178 postów
  • Pomógł: 7
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Marzec 2k17
  • Wzrost [cm]:185
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkowy Plan

tak kolejnośc ćwiczeń ma znaczenie i wg mnie jest trochę do dupy

Wiem ze jest do dupy bo nawet nie skupialem sie za bardzo na kolejnosci bo nw jaka jest


  • 0

Tydek2000
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 178 postów
  • Pomógł: 7
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Marzec 2k17
  • Wzrost [cm]:185
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkowy Plan

szczególnie trening B
dałbym tak :
Wyciskanie sztangi stoiac
Wioslowanie sztanga
Wyciskanie Skos
Wąskie Wyciskanie
Uginanie przedramion
i na końcu Wspiecia

A cos na nogi ? bo wspiecia sa głownie na łytki


  • 0

Tydek2000
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 178 postów
  • Pomógł: 7
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Marzec 2k17
  • Wzrost [cm]:185
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkowy Plan

szczególnie trening B
dałbym tak :
Wyciskanie sztangi stoiac
Wioslowanie sztanga
Wyciskanie Skos
Wąskie Wyciskanie
Uginanie przedramion
i na końcu Wspiecia

Lepiej na łytki robić zwykłe ćwiczenia czy na prosie , bo jeżeli zwykłe to zaoszczędze i nie bede kupował prasy


  • 0

O_O
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 4
11
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkowy Plan

Lepiej na łytki robić zwykłe ćwiczenia czy na prosie , bo jeżeli zwykłe to zaoszczędze i nie bede kupował prasy

 

Przepraszam bardzo, ale co to są łytki? Trening tak bardzo szczegółowych mięśni jak łytki bym sobie darował, bo pewnie pracuje pomocniczo w którymś ćwiczeniu, jednak na łydki wystarczą wspięcia wszelkiego rodzaju.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkowy Plan

Haroldek tam pominął tą Prasę o której pisałeś.

 

Łydki daj na sam koniec treningu i owe tez musisz robić bo to że są pomocnicze nic nie znaczy ponieważ 

 

codziennie dźwigają Twoją wagę i bodźca w postaci "pomocy" to za mało. 

Co do kolejności to: 

Nogi
Plecy
Klatka
Barki
Triceps
Biceps
brzuch
łydki 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024